一個練腿又練腹的好動作

　　仰臥抬腿是徒手訓練的經典動作，它既能有效的鍛煉我們的腹部肌肉，同時還能作用於臀部、腿部各大肌群。

　　在進行仰臥抬腿訓練的時候，上半身力量薄弱的訓練者，比較容易在平板上控制動作，但這是初階訓練的基本要求。

　　想要提升你的訓練強度，你可以再熟悉基礎動作之後，選擇稍微增加難度的斜板訓練方式，即在斜板上進行上斜仰臥抬腿。

　　那麼基礎的訓練動作怎樣做才更有效呢，秘訣就是做好每一個小細節的動作，掌握規範的動作模式。

　　平躺在墊上、或者長平凳，但你需要保證雙手要能抓住凳以保持你運動過程中的穩定。

　　同時在訓練過程中、上背、臂、手都需要保持固定，併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開訓練凳，否則你的背部將參與用力。

　　複原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，這樣可以保證腹部時刻保持緊張感，不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制，這是在動作的停頓，下放時你需要注意的。

　　如果這樣的訓練不能使你感到酸爽，你就應該考慮加強運動難度了，雙腿夾啞鈴可以增加你的負重，從而提升運動強度。

　　或者在抬腿垂直位置後，進一步垂直向上做舉腿的動作，也能有效刺激你的肌肉。

　　掌握這些訓練注意點的你，就可以反覆進行練習了，相信長久堅持不懈的訓練一定會讓你看到一個嶄新的自己。

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