晚上運動=沒運動？【選對時間運動】燃脂效果多20%！抓緊「一日黃金運動期」減肥事半功倍

一天之中的黃金運動時間是何時？

我們都知道運動對於維持身體健康有很大的好處，但你知道一天之中運動效益最大的時間是甚麼時候嗎？

現代人生活忙碌，若是能夠在正確運動時間點運動，不僅能夠讓身體更健康，還能獲得運動最大效用，好處真是一舉兩得！

「早上運動」持續燃脂一整天

根據國外健康網站《Health Line》報導指出，發表於《運動醫療與科學期刊》的一項研究發現，體重正常與肥胖的女性，在早上起床後走路運動45分鐘後，受到「美食照片」誘惑的反應，比沒運動還來得低。

早上運動，相較於沒有早上運動，有助於提高一整天的活動力，增加新陳代謝，可以持續燃燒熱量一整天。其他更多研究結果一致認同在早上7點前運動，比起下午或是晚上運動，更能夠提升晚上睡眠品質。

另外趁早上空腹運動，能夠幫助身體燃燒更多熱量，甚至最高可以多消耗20%得體脂肪。

「下午2-6點」體能高峰期

但也不是說只有早上運動才是最好的，有研究證據顯示下午2~6點，人的體溫是一天當中最高的時段，肌肉功能、體內酵素活性和運動表現也都是一天之中最佳的狀態，適合進行高強度間歇運動或是高強度有氧訓練。

早上、下午與晚上分別適合進行不同的運動，

早晨

適合進行減脂運動、低強度運動，像是瑜珈、慢跑或健走

中午至下午

中午建議可做一些不影響消化的緩和運動，向是瑜珈、伸展或是快走

如同上述提及，下午2點~6點非常適合進行高強度訓練時間，此時身體運動耐受力達到高峰，可以進行各種高強度、重量訓練，。

晚上

盡量選擇一些輕中度有氧訓練，以不影響睡眠為主，像是慢跑、游泳等，避開高強度的訓練。

參考來源