No More 仰臥起坐！學會這兩招，30天看見11字腹肌

No More 仰臥起坐！學會這兩招，30天看見11字腹肌

《The Body Show》教練親自傳授的腹部秘訣

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又到了運動的時候了！打擊小肉肚，應該怎麼做呢？以前大家可能都會做仰臥起坐等運動來消除小腹，不過與其這樣做，這次《The Body Show》要教大家的反而是比較不傷害背部的運動！

Step1. 臀部著地後，用手臂直立撐起身體重量，顛起腳尖，將膝蓋往左右兩側使力

Step2. 接著再往上垂直撐起，維持個三秒再放鬆

這個看起來很簡單的運動，其實蠻累的！除了腹肌之外，還可以鍛鍊腰部兩側的線條喔！

第二套動作，首先要將腰部呈現45度角，光是這樣撐著就能感覺到腹部正在用力呢！

為了讓動作更有實際感，可以搭配水瓶做拉弓的動作！首先右手撐直，左手拿水瓶碰到右手後再向後將水瓶放下，來回這樣的動作數次，可以快速打造出腹部的肌肉喔！

很簡單吧！就是這兩套動作，只要每天睡前做個5分鐘，在家也能打造出11字腹肌喔！今天就試試看吧~

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