蹲比坐養生！蹲姿不同，功效也不同，治胃病、腰腿痛，不花一分！

如果能坐下，我們通常不喜歡蹲著如果能坐下，我們通常不喜歡蹲著。其實，下蹲的好處遠比坐著好的多。這是因為蹲比坐更能消耗熱量，可以減少脂肪堆積。

此外，人在下蹲的時候，心肺血流量相對充沛，能減少心血管疾病的發病率；

下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，從而改善我們的心肺功能。

蹲姿不同，功效也不同

1、乞丐蹲：防胃病

乞丐蹲是南懷瑾大師贊譽有加的一種蹲法，飯後蹲效果尤其好，他曾說：“只要堅持，受用無窮。”乞丐蹲簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量後蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。具體步驟如下：

第一步：飯後，找一堵牆，最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。

第二步：站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。女士兩腳並攏，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開(不可兩腳並攏)，屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別務必注意這個細節。

第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。

第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。

注意事項：每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常，日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。飯後蹲十五分鐘後，再配合緩慢經行，甚合養生之道。此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。

2、靠椅蹲：保護膝關節

練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜。有保護膝關節的功效。

3、弓步蹲排毒

練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩，一旦毒素堆積過多可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。

注意事項：這幾個動作可以分開做，也可以連在一起。做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對准腳尖。另外下蹲鍛煉時既要講究循序漸進、又要注意堅持不懈，這樣鍛煉者才能在繁忙之中擁有一個健康的身體。

所有的保健方法不是一天就能出效果的，需要大家按照正確的方法堅持一段時日才能見效果。但如果實在疼的受不了，那就用生姜緩解疼痛吧！

姜療是一種很常見的養生方法，保健的作用是很大的，而且副作用是很少的。它是用姜的精油按摩身體，讓身體的血液能夠更好的循環，驅寒，調理身體的內部，特別是對女性朋友很好的，能夠調理月經不調的現象，這都是姜療的作用。

【做法】：以姜與精油混合敷於患處15分鐘，搭配按摩手法，可有助於排除身體毒素，或是改善女性小腹虛冷、宮寒的現象，有助於氣血流通，緩解神經衰弱、精神疲倦的症狀，明顯改善肩頸酸痛、體虛、怕冷、胃寒、手腳冰冷、四肢麻木、頭痛頭暈等症狀。

【原理】：生姜中含辛辣和芳香氣味的揮發油，油中的主要成分是姜醇、姜烯、姜油萜、姜酚等。姜中的姜辣素為黃色油狀液體，具辛辣味，就是它賦予姜以辣味的。它們共同的作用，使得生姜能夠增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，健胃消食。生姜中所含揮發油能使血液循環加快，全身溫暖，神經興奮。而姜解表散寒的性質，可以祛除“風邪”與“濕邪”，調理人體內部循環，改善膚色。

如果嫌麻煩或是沒有時間、條件的，可以直接用生姜貼，效果是一樣的~

生姜貼是采用純生姜成分，通過熱敷滲透皮表以下驅寒祛濕、消炎等作用，每個人體內寒濕不一樣，貼上的身體的感覺也不一樣，開始大部分會有熱辣的感覺，慢慢打通毛孔寒氣排除會有溫熱的感覺持續時間12個小時以上效果很好。 剛開始是涼，那是姜精油的有效成分在揮發打通經絡，過一會之後就會熱辣的感覺，那是進入寒氣淤住的地方，之後滲透進去，最後就會變成溫溫的熱感覺~溫度不會很高哦，姜貼裡含有高純的姜精油成份！

無任何毒副作用，易於攜帶，適合所有人群，尤其適合是胃病、胃寒、腹部受涼、痛經、腰腿疼痛等人群，通過姜貼獨特的持續熱能，可有效緩解並消除痛處，使氣血充盈，正氣旺盛，長期使用可養顏保健，是必備的輕便的原始外熱源。

生姜貼的其他用途取穴點：

1、胃寒胃痛：胃寒胃痛者將姜貼貼在中脘、神闕穴，能夠調動體內元氣，驅寒。特別適合胃痛，沒有食欲的人。

2、小腹寒：小腹寒涼將姜貼貼敷在下腹，驅寒消除腹脹的效果。

3、宮寒、經痛：將姜貼貼在神闕、小腹、尾椎，能夠通經、驅寒，特別適合痛經、月經量少、受寒人群。

4、暈車：將姜貼貼在神闕，或者內關穴上， 可以調節胃氣，使得胃氣下降，可以起到防止暈車的作用。

5、手腳冰冷、腰腿疼痛：姜貼能夠12~24小時散發熱量，具有活血化瘀、溫經止痛的作用。將姜貼貼在痛處，通過姜貼獨特的持續熱能，可有效緩解並消除酸痛。

參考來源