男人不練腿，老了就後悔？5種強有力方式，有效鍛煉你的腿部！

男人不練腿，老了就後悔？5種強有力方式，有效鍛煉你的腿部！

原創 由恆健身 2017-10-02 20:02

如果說飽滿緊實的胸肌是男性上半身最閃亮的名片，那麼，緊實有力的大腿就是男性下半身最為耀眼的存在，腿部擁有著人體中多數的肌肉，肌肉含量較大，而且它也是支撐著我們身體直立行走與站立的部位。擁有一條有力的大腿讓你走路都帶風。但是，還是有很多的男生不能明白腿部鍛煉的重要性，因為有的健身愛好者將太多的精力放在上半身的鍛煉上，而忽視了下半身的鍛煉，尤其是自己的腿部鍛煉。

太過於在上半身的鍛煉效果，追求與那種撐爆T恤的感覺，會導致這樣的男性在視覺上會給人一種頭重腳輕的感覺，尤其是給人一種“弱雞”的既視感，因此腿部的訓練就顯得非常的重要，經常進行腿部的訓練有利於促進睾酮的分泌，可謂是不花錢就能獲得的強身健體藥，刺激你的睾酮並促進肌肉快速的長大。

今天小編就給大家帶來一組鍛煉大腿的動作，大家可以選擇其中的幾個動作來進行練習，也可以把這些動作全套的做出來，只不過要注意自己的訓練力量的選擇，前期可以選擇輕一點的重量讓自己去適應一下，後期在慢慢的加重量。每哥動作4—6組*8-12RM。每周可以選擇1-2天用來練腿哦。

動作一：啞鈴後坐蹲

雙手站立，將後腳放在後面的凳子上，下蹲至前腿的大腿與地面平行，這個動作有利於刺激四頭肌、臀大肌、大腿後側。

動作二：啞鈴前弓步

這個有利於鍛煉臀大肌、內收肌、腿後肌和股四頭，雙手持啞鈴站立，身體直立，將右腳向前大跨一步直到右大腿與地面平行，然後還原，注意右膝蓋不要超過自己的右腳尖。隨後換左腿繼續。

動作三：啞鈴深蹲

這個動作就類似於靠著牆壁下蹲的動作。只不過現在沒有牆壁的支撐，因此需要有較強的核心控制能力以及大腿力量，雙手持啞鈴站立，隨後自然的向後坐，注意保持腰背部挺直，不要含胸駝背。坐到膝蓋垂直即可。

動作四：啞鈴直腿硬拉

硬拉這個動作的確是一個黃金動作。雙手握住槓鈴桿，腰背部挺直，將啞鈴順著身體往上拉起，隨後緩慢的放下。

動作五：單腿跪姿腿屈

雙腿跪立在器械上，一條腿作為固定支撐，另一條腿做屈曲運動，注意選擇合適的訓練重量，注意在做屈曲的時候，回鉤自己的腳尖，感受腿部的運動與收縮。還是那句話，腰背部挺直。

動作六：仰臥器械蹬腿

身體仰躺在器械上，選擇合適的訓練重量，雙手在胸前抱拳，雙腳分開與肩同寬，腳尖朝向正前方。

男人不練腿，老了就後悔。你想成為那個後悔的人嗎？

參考來源