3個安眠睡前瑜伽動作 一秒入睡瞓天光
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3個安眠睡前瑜伽動作 一秒入睡瞓天光
好多人睡覺前都有滑手機的習慣，但其實手機的強光很容易影響睡眠，難怪眼光光難入睡！小編為大家找來三個睡前瑜伽動作，讓你能放鬆心情快快入睡，一覺瞓天光都無問題！
1. 靠牆抬腳
這個動作可以幫助女生改善腿部水腫問題和手腳冰冷，同時可以令腿的線條更好看！動作維持5-10分鐘。
Step1: 找一個貼近牆的地方，身體成90度把雙腳貼牆抬起，腳底必須朝天伸直。
Step2: 左右腳板輪流向前伸展。
2. 靠牆單曲腳
這個動作可以拉到大腿外側和臀部的筋，同時能夠幫助睡眠。
Step1:維持身體和腿部成90度貼牆的姿勢，把右腳打側放在左腳的膝蓋對上大腿的位置。
Step2:然後把左腳順著牆或床板向下屈曲，把右腳帶向胸口。
Step3:右手穿過右腳與左腳中間，左手穿過左腳下面與右手互扣，把屈曲的雙腿盡量向胸口壓下去，閉上眼慢慢呼吸，維持5分鐘，然後可以換腳。
3. 曲腳前伸展
這個動作能讓整個人放鬆，幫助入睡。
Step1:雙腳曲腳坐在床上或瑜伽墊上，腳板對著腳板合起來，雙腳呈一個菱形即可，不用貼緊上身，謹記要把臀部的肉拉出來。
Step2:拿一個枕頭或攬枕放在腳板的位置。
Step3:上身慢慢向前彎曲，頭可以放鬆枕在枕頭上，慢慢呼吸，維持3至5分鐘，上半身放鬆。若果雙腳麻痺了的話可以稍微鬆一鬆雙腳再繼續。
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