總是睡不夠？保持這個瑜伽姿勢10分鐘，就能達到3小時的睡眠！

生活中，許多人給自己唯一的休息時間就是睡眠，最常見的是以睡眠時間為指標，希望每天可以睡滿6～8小時，讓身體得到充足休息。                            

然而你可能也發現，在加班、應酬和其他活動瓜分之下，要睡滿8小時實在太困難了！即便做到，也不見得隔天醒來就精神飽滿。我們經常掛在嘴邊的；怎麼睡都睡不夠，指的其實就是這種睡眠時間不等於休息質量的情形。

日本睡眠醫學博士坪田聰於著作中指出，一旦睡眠質量不佳，體內的生長荷爾蒙就無法成功修復細胞、消除疲勞，例如100個受損細胞裡面，只成功修復或再生其中50個細胞，久而久之不僅會提早老化，生病的風險也會提高。

日本Lapure瑜伽中心指導講師森初世以自身經驗指出，現代人生活忙碌，尤其是30～40歲女性想要維持美麗與健康，更要把握僅存的夜晚時間，最有效率地達到放鬆與休息的目的，擺脫睡眠不足、睡眠質量不佳的困擾。        

想要在有限的時間裡完全放鬆，不妨嘗試瑜伽姿勢（SAVASANA，又名「攤屍式」）。森初世表示，只要維持整個人平躺的姿勢10分鐘，就能達到平常休息2～3小時的效果，是短時間內迅速恢復體力的首選！

進行時要儘量讓頭部、眼睛、肩膀、指尖等身體各部位放鬆，同時想像全身不斷往下沉，直到緊貼地面。另外，事先將室內燈光調暗，有助於放鬆心情，也可以準備薄毛毯保暖，避免感冒。

姿勢這樣做

1.仰躺，雙手置於身體兩側，手心朝上，雙腳打開與骨盆同寬。

2.閉上眼、緩緩呼吸，維持10分鐘。

最理想的是維持在快要睡著卻沒有睡著的朦朧狀態，但是太舒服而睡著了也沒有關係。因為瑜伽姿勢不僅能消除一整天的疲勞，也有助於進入熟睡狀態、增進睡眠質量。

下回覺得睡不夠時，無論是想要短時間恢復精神，或是睡前助眠，都不妨試試這個簡單的姿勢，短短10分鐘就可以睡得健康又美麗。

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