4個動作讓你在 短短3分鐘內燃燒200卡 !

3分鐘內燃燒200卡！只要4個動作

超簡單的運動，每天做四個動作多燒200卡

最新一項研究指出，生活忙碌的人也可以減肥！20分鐘的運動就可以提升代謝。另外，就算一整天都坐著不動，每天多花2分半鐘運動就可以幫助一天多燃燒200卡熱量！今天就來教大家讓身體更輕盈的「短運動」吧！

#1 360度蹲跳運動這個動作可以幫助全身燃燒熱量，另外更提升大腿肌肉，也有提臀的效果喔！

慢動作教學：首先正面雙腳朝外與肩同寬下蹲，接著右轉的同時弓箭步盡量下蹲，再換腳。這動作並沒有想像中的容易，重點在於完整的下蹲比較有效，不過若膝蓋不好的話，可以不用勉強蹲下！

環繞一圈，持續以相同的速度進行，共一分鐘。

#2 扭腰，九十度彎曲這個動作可以刺激腹部肌肉，鍛鍊核心~也是一分鐘！

慢動作教學：向左右兩側旋轉時，盡量雙手平行不動，使用腰際的力量！

#3 扇形伏地挺身在一定的時間內鍛鍊手部與腹部肌肉。

慢動作教學：膝蓋垂直地面，正面→右邊→正面→左邊→正面，以這樣的方式做伏地挺身，持續一分鐘。

#4 膝蓋上踢膝蓋上踢左右腳各30秒！

慢動作教學：這動作並不簡單喔，首先要將身體呈現45度斜角直線的延伸動作，雙手向腰際拉，其中一腳膝蓋上踢，這也可以練習協調動作。

大家學會了嗎？每天花五分鐘做點運動，就可以多燃燒這麼多卡路裡呢！起來動動吧！

參考來源