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　　2017-03-17 健康的四要素

　　 人人都注重自己的身体健康，人人都有自己的健康观点，有人说生命在于运动，有人说生命在于静养，我说身体的健康取决于四个要素，那是缺一不可的。

　　 我的健康公示是：科学的运动+足够的营养+豁达的心态+充足的休息=健康。

　　 一是运动：运动是绝对的，就算躺着不动，身体内部的各个器官也必须运动，起码心跳和呼吸是一定不能静止的。更何况坐地日行八万里，想不动是不可能的。关键是要选择好适合自己的运动形式，把握好自己的运动时间和运动量。人们都知道肥胖者的根本原因就是缺乏运动。

　　 二是营养：当你确定你的运动目标时你的饮食要配合你的运动目标来搭配。比如你在减脂，那你的饮食就应以清淡少油脂的食物为主。运动多，消化快，饮食量就会大一些，以确保营养的供应，这是很正常的。

　　 三是心态：始终保持轻松愉悦振奋的心情，尽量不急躁。把事情要安排好，不要冲动。要做到心境豁达，就应当不计较得失，不计较结果，这样才容易放松心情。

　　 四是休息：没有良好的休息就会影响到完成运动目标的质量和时间，运动可以提高休息的效率，有足够的休息才可以保证更好的远动，才能有健康的身体。

　　 运动、营养、心态、休息，这四者是紧密相连，互相作用的。运动可以增加营养的吸收，能够让心情愉快，可以保证有高质量的睡眠和休息；营养能够提供运动所需，达到生理满足和心理愉悦，促进休息，因此吃饱了才睡的香；豁达的心态更是爱运动、爱吃饭、能休息好的前提；当然休息也是尤为重要的，否则运动、营养和心态都会适得其反，因为如果一个人的睡眠和休息的时间过少或过多，往往会处于急躁和发泄的状态，无心情趣运动，吃饭也没有胃口。

　　 运动四要素需要合理的把握，如果运动过量、营养过多、心态过乱、休息过少，那就不会达到健康的目的，这是人所共知的。

參考來源 https://youtu.be/Nk4dv7vUvS4

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