睡前抬腿可瘦腿？別白費力氣了！教你「4個動作」真正躺著瘦！
FELICIA
天一热，减肥的热度也上来了！
小编身边就总有些姑娘们在问，做这个能不能瘦、练那个能不能瘦。嘴上说减肥，身体却很诚实！
网红们是会跟你说，每天这么竖一竖，可以轻松美化腿型、瘦大腿、瘦小腿、还消水肿……可是事实上，相信的话，你就太天真了。
减脂和减肥的关键就是，每天摄入的热量要小于消耗，要消耗热量就得多动起来。
记好一句话：一切「不节食不运动」「局部瘦腿」的方法，都是诈骗！
「我也想运动瘦腿，可是我真的很懒，除了睡前的10 分钟，拿不出别的时间……」
这话，是不是说出了你的心声？
其实……床上，确实可以瘦！不信？试一试下面几个动作。
当然了，它们也不只是帮你瘦腿，而是能同时帮你强化腰腹核心肌肉，让小肚子也变得更紧实的动作。注意模特小人的表情哟～
1、仰卧转腿
动作 ：
先全身躺平，小腿微曲，抬离地面。
两条腿一起向一侧旋转，在空中画圈，再画圈，继续画圈……幅度可以尽可能大，速度不要太快，特别是放下的时候要稳当。
2、空中脚踏车
动作 ：
身体平躺，将双腿悬空，尽量向上抬，朝正上方做踩脚踏车的动作，要注意保持身体平衡稳定。
做多少个呢？
做到「哎哟我不行了」为止算一组。
3、反向卷腹
动作 ：
平躺在床上，双手放在身体两侧，手掌向下，两隻脚并在一起。
收紧腹部肌肉，尽量将腿和屁股向上抬起到能离开地面。
这才是真正的「征服重力」好吗？！
4、抬腿卷腹
动作 ：
平躺在床上，收紧腹部肌肉，一条腿可以弯曲，也可以伸直、微微抬离地面。
另一条腿先竖起，再缓缓下落（不要像上图裡这么急速放回啦……画错了），保持1～2 秒，回到起始位置，换另一条腿。
无尽地重複虐自己……
拥有一双匀称美腿是许多女性的梦想，以上4个简单实用的运动瘦腿方法。
不但能促进腿部脂肪燃烧、增加新陈代谢率，还能够锻炼腿部肌肉，让线条更漂亮。
动起来吧～
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