坐骨神經痛竟因為屁股鬆！每天5分鐘緊臀腿根絕腰痛

【早安健康／張維庭編譯】下半身肥胖、臀部特別大是許多女性的煩惱，隨著年齡增長和運動不足，肌肉無法支撐住脂肪，又造就了下垂又鬆弛的臀部曲線，從後面看起來更加衰老。而臀部血液循環不良，不僅會造成肥胖，同時也會引起腰痛！臀部的肌肉僵硬，是腰痛以及坐骨神經痛的一大原因，透過鍛鍊臀部，既能緊實線條，又能夠預防疼痛，確保下半身的活動機能！ 

臀部血液循環不良 容易導致腰痛 日本美容健康教練Ricca表示，每天站在鏡子前端詳自己體態時，很容易就忽略了從後方看起來的樣子，臀部線條下垂容易給人衰老的印象，而不僅是年齡增長，臀部的肌力衰退是一大原因，肌肉無法支撐起臀部的脂肪，就造就了在重力影響之下鬆弛下垂的臀部。 而鬆弛的臀部其實是一種健康警訊，由於平時臀部的肌肉不像雙手和雙腳，沒有太多使用的機會，因此臀部的肌肉十分容易血液循環不良，很快地就轉為腰痛。

而沒有特殊疾病的腰痛，最大的原因常就是出於臀部肌肉的僵硬。比起一味的針對腰部治療，放鬆臀部肌肉僵硬才是根本的治療方式。 有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆也指出，鍛鍊臀部肌肉，也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。 

《臀部鍛鍊這樣做》

STEP1.首先，筆直站立，將雙手垂直伸向前方，貼著牆壁。

STEP2.抬起單腳，膝蓋盡量靠近胸口的部位。

 STEP3.稍微使力，將舉起的腳往正後方像踢出去般的伸展。將腳踢出去的瞬間，臀部要用力是重點。 再次舉起腳，靠近胸口，重複2~3的動作，連續20回，另一隻腳重複動作。進行1~3組。習慣之後，次數以及組數都可以增加，一邊大口呼吸，也有助於提高脂肪燃燒的效果。 

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