【全身正確拉筋】簡單 5 個動作，舒展身體各個部位，每天花 10 分鐘，讓你身體年輕 10 歲！

【全身正確拉筋】簡單 5 個動作，舒展身體各個部位，每天花 10 分鐘，讓你身體年輕 10 歲！

(圖片來源)

所謂筋長一寸，壽延十年！

在工作的間隙中，

您也同樣能操作，

很方便的健康方法哦~

試了才知道，想知道其效果嗎？

唯一能做的，

是請您按照下圖的姿勢，

馬上行動啦！

趕緊接下去看看吧...

剛開始拉的時候，

您會感覺到身體各部位的緊繃，

沒有關係，請您繼續，

但是一開始一定要嘗試著慢慢來，

動作幅度不要太快和太大，

會容易受傷喔~

身體各部位的伸展拉筋

【腰】

圖示由左到右，由上到下，

共五個動作！

1. 雙腳打開，身體往前壓 30 秒

2. 右腳屈膝，身體往左腳延伸，

接著換邊，兩條腿各 30 秒。

3. 腳開開的蹲 20 秒

4. 跟著圖中動作做 5 秒

5. 兩腳腳掌合併，往下壓 40 秒

【脖子和後背】

圖示由左到右，由上到下，

共四個動作！

1. 躺下，雙腳屈膝，

雙手抱頭，讓頭離開地面，

做 3 次，每次 5 秒鐘。

2. 雙手抱著膝蓋，

往後自然地躺下，

來回 8~10 次。

3. 左右方向的頭部運動各 5 次

4. 跟著圖示做，向兩個方向各 10 秒

【胳膊】

圖示由左到右，由上到下，

共四個動作！

1. 左手壓右手手肘 10 秒鐘

2. 兩手在後往上 10 秒鐘

3. 雙手向上伸展，保持 15 秒鐘。

4. 躺下屈膝，右手向上，左手向下，

兩隻手胳膊個保持 10 秒鐘。

【腿】

圖示由左到右，由上到下，

共五個動作！

1. 左腳伸直向外，雙手抬起右腳，

兩條腿各 10 次。

2. 躺下，左腳屈膝，雙手抱著，

兩條腿各 20 秒。

3. 站在牆壁前，右手扶靠牆，

左手抬起右腳，各 20 秒。

4. 5. 跟著圖示做，各 20 秒。

【下肢】

圖示由左到右，由上到下，

共四個動作！

1. 弓箭步，整個身體往下壓 30 秒。

2. 站立，雙腳微蹲，保持 30 秒。

3. 跟著圖示做，兩條腿各 20 秒。

4. 跟著圖示做，兩條腿各 25 秒。

【肩膀、胸】

圖示由左到右，由上到下，

共四個動作！

1. 跟著圖示做，保持 10 秒鐘。

2. 雙手扶著拉桿，身體往下壓 15 秒鐘。

3. 雙手往後扶著拉桿，

身體往前保持 15 秒鐘。

4. 身體往左邊延伸，兩邊各 8 秒鐘。

每天早上起床，請早起十分鐘，

用十分鐘的時間，讓自己放鬆一下，

只要您能堅持一個月，

那麼結果是您可以期待的！

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