平板支撐『 Plank 』到底有多神奇，只有堅持做的人才會懂 ！而且必然帶來驚喜 ～
FELICIA
不知道你是否常聽人說『 Plank 平板支撐 』很強大！只要做這個動作就可以＂瘦全身＂就像仙丹妙藥一樣！原因是不需要器械與特定場所，僅只需一個簡單的動作便能夠刺激全身一大半以上的肌肉群！
Plank 是一種肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，能夠有效地鍛煉腹橫肌，是一種訓練核心肌群的有效方法，同時它對毅力等精神方面的訓練，也可以一定程度幫助緩解焦慮、神經衰弱等精神狀態。
看似簡單的 Plank 平板支撐，竟還有這麼多學問！
雙腳並攏，與肩同寬亦可。腳尖觸地（腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上），腳掌豎立。頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。
注意：既不能把雙腳分開，也不能抬臀、塌腰、低頭，前後挪肘！
雖然平板支撐動作簡單，但也要將姿勢做的標准，否則錯誤的姿勢反而容易傷身。
只要你的Plank做得對，能堅持一個月必然帶來驚喜！
Plank 主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。
當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。
Plank 有效促進腹肌的生長，再配合上其他的腹肌訓練，人魚線與馬甲線輕松可得！
有人說做平板支撐會傷脊椎，這個是姿勢不標准才導致的。動作標准則能加強背部肌肉，減少運動對身體帶來的損傷。
最重要，Plank 平板支撐能提高基礎代謝率，可以消耗更多的熱量。只要能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。因為，基礎代謝提高便有燃脂功效。
初始 Plank 體驗下來，一分鐘後全身顫抖，由於大多數人核心力量薄弱，堅持1~2分鐘就出現汗流浹背，全身抖動的 “過度訓練” 反應。此時最消耗，能堅持就堅持。
為什麼大家如此迷戀 Plank 平板支撐？其實，明星和媒體的推波助瀾有很大 ！
▼ 小清新王珞丹超標准平板支撐
▼ 袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰
▼ 秦嵐愛做平板支撐
▼ 性感女神柳岩保持身材妙招，就是堅持做平板支撐。
每日比前一天多5-10秒，一段時間後，身體狀況就會有明顯改變。
每天堅持 Plank 平板支撐5分鐘，勝過跑步1000米，堅持一個月，你將發現神奇的變化！
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