一條毛巾瘦全身 4個動作正寒背、收副乳以及拜拜肉

一條毛巾瘦全身 4個動作正寒背、收副乳以及拜拜肉

雖然已經踏入秋天，但香港天氣依舊酷熱，還想以完美身材示人，就不妨在家裡使用一條毛巾做做毛巾操，消滅鬼祟肉！無論是拜拜肉、纏人的副乳，還是寒背都不怕，讓你無論著Tank 、Dress 都自信大增！Text: K | Edit: Francesca | Source:健身教練 Paul Gor

你要準確的只有一條長毛巾，就可以隨時隨地做以下四個動作了！

01 Warm up + 消副乳 (總共3組，每組20下)

趴在地上 (瑜伽墊)，雙手伸直兩手抓住毛巾，做動作的時候，將雙手收向自己的下巴，雙手、雙腳抬高一些，不要碰地。

02 消虎背，改善寒背 (總共4組，每組20下)將毛巾繞在柱子上，雙手臂貼緊側身，雙手抓住毛巾兩邊，雙手彎曲像是半坐在凳上，運用背肌力量將身體拉起，雙臂呈90度彎曲。

03 消肚腩，一次練上、下腹肌(總共4組，每組20下)坐在地上(瑜伽墊)，雙腳抬起，用毛巾繞過雙腳底到接近臀部下方。

04 收Bye Bye肉 (總共4組，每組20下)將毛巾交叉繞在柱子上，背對柱抓住毛巾，身體向前傾，雙臂用力將身體拉起。

組與組之間，休息30秒；轉動作，休息1分鐘

完整影片示範：

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