堅持下班後連續2周的健身Routine，找回過年前的好身材！

這週許多公司都已經開始正常上班，生活也應該重新跟上軌道，無奈有點走樣的身材似乎不是這麼願意回歸原位……

上週一結束年假，拖著百般不願意的身體與靈魂踏入健身房時，遇到一些熟悉的老面孔，大家談論的話題不是繞著過年到哪裡玩，就是過年胖了幾公斤，聽起來有點幸福的悲傷感，好不容易維持的身材就在短短的過年假期，全部付之一炬；更不用說開始運動的時候，大家都好像全部打回原形一樣，以前的肌力和耐力根本就是隨著假期煙消雲散了。

如果你的身材也處於假期後症候群，不妨在家裡利用追劇的時間，跟著

《The Coveteur》 的居家鍛鍊，好好的衝刺一下，至少瘋狂認真兩個禮拜，讓快要回不去的身材歸位。

MOVE #1

Burpee

絕對能夠提高你心肺功能，又會燃脂的惡魔運動！首先以站立姿態，然後快速往地板做平板撐的動作，接著做伏地挺身後迅速站立起往上跳，跳愈高愈好。重複30秒為一個循環。

MOVE #2

Jumping Lunges

以弓箭步的姿勢，讓膝蓋彎曲成九十度，注意膝蓋不可以超過腳指頭，才不會受傷。快速地換腳，以30秒為一個循環。

MOVE #3

Bicycle

大家都會做的空中腳踏車動作，現在要加上上半身的旋轉，來促進腰腹運動。以左肘去碰觸右膝，之後換邊，15下為一個循環。

MOVE #4

Squats

想要訓練大腿和臀部，就一定要做的深蹲運動。雙腿與肩膀同寬，屁股往後坐，就像坐椅子一樣。保持膝蓋成九十度，不要超過腳指頭。以15下為循環。

MOVE #5

Leg Lifts in Forearm Plank

維秘天使都一定會做的姿勢，以肘撐的方式保持身體平衡，腰部不要往下掉，手肘在肩膀下方，左右腳分別往上抬起。這可以訓練到核心和屁股，15下為一個循環。

MOVE #6

Stair Climb

爬樓梯是一個很好的運動，不論是在家或是辦公室，只要有樓梯的地方都可以訓練。以兩階為一步，不僅可以訓練到下半身的運動，還可以節省能源救地球，再加上上樓梯又比較不會傷膝蓋，是一舉數得的運動方式。

MOVE #7

One Leg Squat

可以運用樓梯或是家中有的箱子，做簡單的木箱運動。首先，先將右腳踩在樓梯上，左腳往上抬至膝蓋呈90度，以15下為一個循環後換腳。

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MOVE #8

Chair Dips

準備一張椅子，雙手往後放置在椅座上，膝蓋放鬆彎曲，手肘彎曲，身體往下坐。這個動作可以訓練到手臂、臀部和大腿的肌肉，以15下為一個循環。

MOVE #9

Chair Push-Ups

一樣需要一張椅子，將雙腳放在椅座上，雙手以掌撐的方式，將身體撐起，然後做伏地挺身的姿勢，記得身體核心一定Hold著，不然腰部會受傷。如果真的不行，就以雙膝跪地的方式做伏地挺身，15下為一個循環。

MOVE #10

Chair Squats

利用剛剛的椅子做單腳的深蹲動作。首先，將雙手放置在胸前保持平衡，右腳往上舉起離開地面，接著屁股往後坐在椅子上，15個循環之後換腿。

MOVE #11

Leg Lifts in Plank

類似剛剛動作#5，只是這次以掌撐的方式，可以訓練到手臂肌力以及更多核心肌群，同樣15下為循環。

Photos: The Coveteur

參考來源