大腿就是瘦不下來？這些「大腿的日常鍛鍊」就是加速瘦腿的快轉鍵

在減肥的女生除了想要瘦肚子之外，第二個最多人想瘦就是大腿啦！

亞洲人很多女生脂肪都堆積下半身，就是我們說的梨形身材。

想要瘦腿的女生就不能錯過我們今天要分享的一些瘦腿秘密，在瘦腿的路上才可以事半功倍喔。

1.避免攝取過多鹹食 / 刺激性食物下半身是非常容易水腫的地方，只要前一晚吃得太鹹或是鈉含量過高的加工食品，腿部就會非常容易水腫。

所以想要瘦腿的女生，刺激性的食物能少吃就少吃囉。

2.不要埋頭苦練有氧運動？

如果只做跑步或是健走這樣的有氧運動，這樣瘦腿的效率會非常地緩慢。

記得在有氧運動的同時，搭配訓練腿部肌肉的無氧重訓，在瘦腿部脂肪的同時訓練肌肉，腿部線條一定會變得比其他人更美更直。

3. 持之以恆的腿部運動

應該很少人可以每天到健身房報到，除了使用運動器材或是相關的肌力課程，在家也不能荒廢妳的瘦腿之路。

簡單到幾乎沒有門檻的腿部小運動，像是踩空中腳踏車、側躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的簡單而確實的動作每週做3-5次，持之以恆絕對能看到大大的效果喔！

日常的大腿鍛鍊-1

日常的大腿鍛鍊-2

小腿和膝蓋線條更漂亮的伸展運動

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4.運動完一定要拉筋放鬆很多女生們都忘記了其實在每個運動結束過後都一定得做拉筋，除了能讓剛做完運動還處於緊繃的肌肉得到舒緩，還能讓線條更加漂亮。

千萬不要運動完累了就癱在沙發上大吃而忽略了黃金的拉筋時刻哦！

5. 睡前的下半身按摩按摩對於消除水腫、讓肌肉放鬆、提高大小腿代謝燃燒脂肪都有不錯的幫助，

在家休息看電視時，可以準備一個瑜珈墊，拿網球放在腿肌肉下方前後滾動，腿肌肉會非常舒服。

透過按摩也能改善腿部的血液循環不良哦。

每天各按摩30分鐘並搭配前面說的運動和飲食，瘦瘦腿之路就不遠啦！

所以女生們不要天真以為只要卯起來做運動，腿就會局部瘦下來其實運動得細心安排才能看到更好的效果哦，各位需要瘦腿的女孩兒，我們fighting！

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