OL辦公室瑜伽 3個動作助你輕鬆減肥

對於久坐在辦公室的OL一族來說，減肥成為了頭號難題。今天男神女神吧就來教你在辦公室就能做的減肥瑜伽動作，讓你邊工作也能邊減肥，輕輕鬆鬆瘦下來。                                                

                

OL們常見的難減部位是手臂、腰腹以及腿部，今天瑜伽玉老師設計的動作非常適合坐班一族，只要找一張穩固的椅子，就能跟著老師一起學做以下簡單的減肥瑜伽動作，幫你輕鬆甩掉身上的肥肉!

前屈式        

                

1、坐在椅子上，雙腿向前併攏伸直，腳背繃直，腰背挺直，雙手放在大腿上。

                  

2、雙手向前伸展，手指張開。

                                            

3、呼氣，身體向前，再往下，用你的手去抓住你的腳踝，儘量讓你的背部拉直。

玉老師提示：腿不一定要伸直，因為這個動作主要是拉伸背部的。

這個動作也可以膝蓋彎著來做：

                 

坐進椅子一點，然後身體往下壓，用你的胸部去貼大腿，雙手垂放在雙腿兩側，儘量觸碰地面。

玉老師提示：這個動作能拉伸背部，同時有助於減肚子上的贅肉。

船式        

                

1、用手去扶住椅子兩側，身體往後靠，坐骨貼地，胸往前推，肩骨靠在椅背上。

                            

                

2、收緊腹部，腿部用力，向上抬起你的雙腳。

玉老師提示：不必刻意將腿往前伸直(因為不容易伸直)。這個動作可以瘦腿和收腹。

側伸展        

                

1、坐直，雙手抓住一側(如果有椅子側面有橫槓，可以抓橫槓)，背輕輕貼住椅背，不是往後仰。

                               

2、抬起你的右手臂貼住耳旁，眼睛看正前方。

                

3、呼氣，上身向左側伸展，停住約3-5秒，然後吸氣的時候起來回到原位。

                

4、然後抬起你的左手臂貼住耳旁，眼睛繼續看著前方。

                

5、呼氣，上身向右側伸展，吸氣起來回到坐姿。

玉老師提示：做這個動作的時候肩膀要放鬆，不要聳肩。這個伸展動作能有效瘦手臂，同時減掉側腰贅肉。

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