天冷運動沒流汗有效果嗎？秋冬季減脂有這些要注意

天氣越來越涼，最近大家也許感覺到自己運動沒有夏天那麼勤奮，越來越少的排汗量，也讓人懷疑起冷天減肥，到底有沒有效率！

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今天火辣君就來針對常見的秋冬季運動誤區做個解釋，還有冷天運動的小 Tips，想要瘦的人們，千萬不要冬天不健身，讓秋膘黏在身上一整年哦～

1、天冷運動沒流汗就不會瘦？

還記得火辣君給大家提醒過，流汗多並不代表減肥效果好的事情嗎？民間流傳的那些包保鮮膜啊、抹辣椒膏啊，都是些唬人的把戲，事後體重會變輕沒有錯，

但那幾斤瘦的都是水份，喝幾口水就回來了，然而肥胖的根源－－脂肪，卻還是留在身體裡的...

關於這個誤區，國外有位勇者小哥也給大家做了實驗，示範 24 小時內利用流汗和排尿、不喝水掉了 22 斤，有興趣的小夥伴可以看看這篇文章。

解釋完了誤區，其實大家可以把秋冬季減脂看的和夏季減脂差不多，

雖然流的汗少了，但是只要心率有達到標準，那麼運動效果和流汗多時是一樣一樣的。

冷天運動時，流汗少的小夥伴不只不必因此氣餒，其實冬天不流汗是 real 好哦～因為汗水遇到冷空氣，會讓表層皮膚溫度降低，這樣是很容易著涼感冒的，所以不管流汗不流汗，該運動就運動，做好保暖就沒問題了～

2、天越冷要熱身越久

天冷要熱身的原因有三個：

• 保持動力：不知道大家有沒有過，在暖和的屋裡下定決心要出去運動，一打開門遇到冷空氣就想要立馬放棄？

這個時候運動前熱身就發揮了保持動力的作用，在室內就讓身子暖和起來，出去遇到冷空氣時就不會有太大反差，避免給自己打退堂鼓。

• 防止受傷：在氣溫低下的環境中，我們人體的關節和肌腱都會比較緊張、僵硬，運動時的受傷概率明顯高於其他季節。而冬天越不想運動的話，肌腱和關節越僵硬，就更容易一運動就受傷哦！

• 維護心血管健康：當身體突然遇到冷空氣，會造成血管收縮、血液變濃，誘發心臟病、中風的發生。如果從溫暖和冰冷環境中迅速變換，血液會變的粘稠，給身體帶來不小的負擔。

所以，冬天運動最重要的關鍵就是熱身！一定要熱身！一！定！！以夏天來說，5～10 分鐘的熱身就很足夠了，但是冬季熱身即使延長到 20 分鐘都不嫌多～

就算只是在室內原地跑步、彈跳，只要能讓心率上升、讓身子熱起來就可以啦！

3、運動沒流汗就能少喝水嗎？

因為冷天的排汗量比夏天少，許多人就會忽略了即時補水的重要性。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空氣，這時候身體沒有補水，血液一樣會變得濃稠

，很容易造成血管阻塞！

就算是在家裡面跟著火辣健身 App 練，屋裡的暖氣也會讓人缺水，所以不管怎麼樣，冬天健身的小夥伴一定要提醒自己多喝水～

除了以上這些大重點之外，還有像是保暖、避免用嘴呼吸等等保護自己的方式。冬天運動，減脂效果並不會比較差，只是因為室內溫差的問題，容易沒有動力，還很容易因此感冒受傷，所以小夥伴們一定要好好留意這些小細節～

除了鍛煉，火辣君也建議大家在冬天可以多吃這些東西，來打造強壯不感冒的身體：

彩椒

一顆完整的彩椒可以提供 568% 我們每日所需的維 C！而維 C 也是保護免疫系統的關鍵，在室內外溫差越來越大的日子裡，一周吃幾次彩椒吧～

菌菇類

富含維生素 B 族和天然抗氧化劑的菌菇，也是增強抵抗力小能手，放進烤箱裡 15 分鐘，撒點鹽，沒有脂肪還超好吃，秋冬在早餐時吃一些，冬天不感冒～

姜

作為最有歷史的藥用食材之一，不論是做成料理還是泡杯姜茶，對身體的好處都超級多！冬天體內容易累積寒氣，多喝姜茶可以改善、暖胃、幫助血液循環（手腳冰涼的萌妹子們必喝！）

火辣君尤其建議冬季會在戶外或是健身房運動的小夥伴，從屋外回到家後喝上一杯，給運動後冷卻的身子暖一暖～

關於冬天運動值得注意的小事項差不多就這些了，火辣君再總結一次，秋冬季節一樣可以健身，減脂效果也是一樣的，只是需要更多的動力和保護自己的意識哦！

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