你今天做出的選擇將對你明天的健康有一定的影響。所以如果你想成為你最健康的10年後，你應該從哪裡開始...

我們都希望過上更美好的生活，盡可能健康，強壯，快樂。不過，我們今天許多人今天做出健康選擇，從長遠來看可能會帶來毀滅性的後果。

你今天做出的選擇將對你明天的健康有一定的影響。所以如果你想成為你最健康的10年後，你應該從哪裡開始：

1.戒菸

我們都知道吸煙對我們的健康是壞的，但是很多人仍然吸煙。不過，今天戒菸会带给你長期健康。五年來，蛛網膜下腔出血的風險下降了59％。在男性和女性的十年中，發展糖尿病的風險降低到不吸煙者的風險。已經發現吸煙者比肺癌死亡的可能性高出2.2倍。

2. 看你的BMI

保持健康的身體質量指數（BMI）可以降低某些疾病的風險。世界衛生組織說：“隨著BMI的增加，某些疾病的風險也會增加。與超重和肥胖相關的一些常見病症包括：過早死亡，心血管疾病，高血壓，骨關節炎，一些癌症和糖尿病。“健康飲食和運動可以幫助調節您的BMI。

3. 做愛

證據表明，保持性生活正常的各種益處 - 從緩解抑鬱症到緩解疼痛，消除前列腺癌的一切。哦，一周一次性交一到兩次的人似乎也有免疫反應，比沒有任何性別的人高出30％。

4. 斟酌酒精

相信與否，酒精可以有一些好處，包括降低心血管疾病。但這些好處僅適用於適度消費。重度飲酒可導致肝硬化，心肌損傷，以及幾種癌症的風險增加。疾病控制和預防中心（CDC）確定中度飲酒每天不超過一杯飲料，而男性每天不超過兩杯。

5. 關掉電視機

2015年的一項研究發現，觀看電視的時間增加與心髒病，癌症，COPD，糖尿病，流感/肺炎，帕金森病，肝臟疾病和自殺之間的發生率較高。這並不意味著你需要把電視機扔出來，但這意味著你應該可以監控在電視機前坐下來的時間。嘗試交換那些小時的某些活動，而不是。

6. 上床睡覺

根據國家睡眠基金會，成年人每晚睡眠七到九個小時。常常不能獲得這個數額可能會導致長期的健康後果，包括增加肥胖和高血壓，降低健康。

7.鍛煉

根據CDC，“每周至少達到150分鐘的中等強度有氧活動”可以降低您心髒病，中風，2型糖尿病和代謝綜合徵的風險。身體活躍的生活方式也降低了結腸癌和乳腺癌的風險。

8.達到健康的體重

世界衛生組織報告說，超重會增加心髒病，中風，2型糖尿病，骨關節炎和幾種癌症的風險。減肥顯然不是一項簡單的任務，很多人都努力達到健康的體重。與您的醫生談論選項，承諾健康飲食和運動計劃可以是有益的第一步。

9.拜訪你的醫生

CDC報告說：“在生命的每一個階段，正確的預防保健有助於所有美國人保持健康，避免或延遲疾病的發病，保持疾病已經變得更糟糕或虛弱，並帶來生產生活。”一年一度檢查對每個人都是有益的，但美國預防服務工作隊表示，特別是在二十五歲以後，女性尤其應該每兩年一次的乳房X線照片是優先考慮的，以及每21年21歲以後的巴氏塗片（除非您的醫生建議更頻繁地進行篩查） 。

10.避免太陽太陽

我們都受益於維生素D，但不採取防曬措施（SPF為30或更高）可能會增加皮膚癌的風險。它也可能導致皮膚的太陽損傷，這將使您比10年以上的年齡更年長。

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當我們年輕健康時，很容易就認為我們是無敵的，因此會導致粗心大意或有害的健康選擇。但是，今天照顧自己是您可以做的第一件事，以確保您在10年，20年或30年後生活更健康。

所以為什麼現在不做出這樣的選擇改善你以後的生活呢？

參考來源