生理期間是否該堅持運動？6件女生們都該破除的迷思

近幾年掀起一陣健身熱潮，而培養固定運動習慣的女生也越來越多，一個星期沒到健身房流一下汗似乎全身都覺得不對勁。但總會遇到生理期來臨這種令人尷尬的狀況，有時候月事才剛來訪，身體不覺得有任何疲累或不舒服時，總想揹上裝備往健身房出發。但又聽到太多關於生理期運動的謠言，讓人想付諸行動卻又猶豫萬分，以下就有幾件關於生理期間從事運動行為的事實與迷思，與喜愛運動的女生分享。

1.

在生理期運動是可以的

很多女性以為在生理期是不可能從事運動活動的，其實身體的健康與良好的運動習慣有著密切關係，因此在生理期期間只要選擇適當不過量的運動，是被允許的好事，也並不會對身體造成副作用，在經期期間做些適當的運動，會對神經系統達到維持平衡的作用。也會促進血液循環，以及腹肌的放鬆，讓經血更加順暢的排出來，如果是有痛經狀況的女生，也能有效的紓緩痛經狀況。

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2.

可以做瑜珈，但避免倒立姿勢

瑜伽運動有許多姿勢可以有效減輕痛經的現象，使精神比較愉悅，身體也能更舒適，精神更愉悅，情緒穩定，可以做一些簡單舒緩的動作，例如：彎腰伸展式（站著或者坐著，兩隻手臂於吸氣時向上伸展，呼氣將手臂先向前再向下、身體儘量靠近腿部）。而生理期間要應避免倒立類 (inversion) 的動作， 由於下半身若高於上半身太久， 生理期間原本身體有自然向外排的能量，這些動作將可能導致這些外排的能量又逆轉回體內。

3.

生理期間運動，改善易怒不穩的心情

越來越多女性只要生理期報到前，就需要面對「經前症候群」(premenstrual syndrome，PMS) 來襲的困擾，除了可以藉由食療改善，其實運動也是緩解煩躁心情的好方式。運動和情緒之間的聯繫相當強大，通常在運動後的五分鐘內，你就能感受到情緒舒緩。如果你的身體允許，不容易造成受傷的散步與輕度慢步，是有效幫助調整經期心情不適的好選擇。

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4.

需要補充大量水分

在做完一些輕度運動後，記得補充充足水分，在生理期運動，身體比較容易產生缺水狀況，若沒有補充足夠水分，體內快速流失的水分會讓你產生過度疲勞的感覺，並產生眩暈等不適感。

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5.

避免突然改變運動量

除了瑜珈、慢跑，適當強度的有氧韻律操也是生理期運動的好選擇，不僅可以消耗卡路裡，也能有效緩解生理期帶來的浮腫、加速身體的新陳代謝。但很多女性平時並沒有養成規律的運動量，必須要注意不要在生理期前突然增加比平常多的運動量。 除了維持本有的運動習慣，也需要減小運動強度，縮短運動時間，將時間控制在15到30分鐘以內為最佳。

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6.

生理期大吃不易發胖？

食慾大增也是擾人的「經期症候群」(premenstrual syndrome，PMS) 症狀之一，偏偏這時候怎麼也抵擋不了旺盛的食慾，有一說經期來時的身體消耗熱量，速度是平時的兩倍，所以可以大吃也不會發胖，其實每個人都有一定基礎代謝率，而這數率並不會因為經期來而增加。所以在生理期間還是不能太放縱，將目標放在簡易的運動項目，就能消耗多餘的熱量。

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