20秒燃脂 瘦身必練burpee

Burpee 運動20秒就燃脂 必瘦指定運動 ！ 

Burpee (波比跳)，是你繼7分鐘科學運動Tabata之後一定要做的運動！為甚麼呢，因為 Burpee 可以一次運動到全身上下70%以上的肌肉群，是投資回報率極高的運動，更是燃脂、瘦身運動課程必做的動作。

Burpee 結合了深蹲(Squat)、跳躍(Jump)、伏地挺身(Push-ups)，可以在短時間將心跳率拉到最大值！

以下是4個你必練 Burpee 的理由！

01 簡單！不用特別的專業指導，不用專業器材，不用特別的學習，因為伏地挺身、跳躍、就算不常做，平常看得也很多，看以下的動作示範，你很快就可以學會。

02 成效高！每日持續做，很快就可以看到成果，像是肌肉結實，它的變化式，也可以當做挑戰來執行。

03 全身的鍛鍊可以一次練到核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部，可以訓練到肌耐力、彈性、活動性，以及心肺功能。

04 瘦身快！Burpee 燃燒熱量！比起傳統心肺訓練更高50%！增強新陳代謝，更可以持續燃燒你的卡路裡一整天！

Burpee 如何做？這一個圖示看到可以拆解為5個動作：

1．Squatting Position(深蹲)2．Squat Thrust(後踢腳)3．Push Up(伏地挺身)

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影片示範&Tips

Tips：◎女生來做的話可以把伏地挺身改以膝蓋脆的方式來做。◎下蹲及起身的動作，就是「深蹲」的動作。 膝蓋不要超過腳跟，否則會加重膝蓋負擔。關於深蹲的正確示範請Click.◎身體往前跳的動作，若無法跳得很前面，請用跨來調整。

Burpee 訓練的變化◎做N次 Burpee ，休息M秒，重複C個循環，例如做5次 Burpee ，休息50秒，持續做15個循環。

◎在N秒內，做最多下的 Burpee ，休息M秒，重複做C個循環；像是在45秒內，做最多下的 Burpee ，休息30秒，重複做15個循環。

◎不休息的方式，一直做 Burpee ，直到做不下去為止

◎不休息的方式，一直做 Burpee ，撐到100次。

網路上都有不少人將 Burpee 挑戰上傳Youtube.

Burpee 屬高強度「無氧運動」，如果感到累的時候……請努力撐下去，之後帶來的效果絕不會讓你失望；

注意，如果感到疼痛感、不適、頭暈，請立即停止，這可能代表你的身體狀況不適合做如此高強度的訓練。

溫馨提醒，請在在運動前請先做暖身，運動後拉筋。

參考來源