HIIT 最有效燃脂減肥，轟炸你的脂肪！不到20分鐘，減脂效果達 2 x倍以上！

要燃燒脂肪，HIIT是一種很有效的訓練方法！HIIT不僅能快速燃脂，能讓你體能好到令人羨慕。

每段動作都不容易，但一次不到20分鐘，做完後你會覺得自己很了不起了。而且等到體脂減下來，你會覺得很值得！

什麼是 HIIT？

做HIIT時，用你最大的力氣，做出短暫的爆發動作，中間的復原期穿插低強度活動或休息，例如做20秒動作，然後休息40秒。

重復15到20分鐘，好啦，結束。脂肪再見！

拿跑步機來舉例：如果你是初學者，HIIT應該等於上坡快走或慢跑；

如果你的體能比較好，或許等於沖刺跑目標是在做劇烈動作的時候，盡可能提高心率，然後在休息時恢復。

定速慢跑的低強度有氧運動只會在運動時燃燒熱量，而HIIT不一樣，運動結束後熱量仍會繼續燃燒，可長達18個小時，這叫做後燃效應。

身體正努力償還系統消耗的氧氣，恢復到休息的狀態。

這時你的新陳代謝率提高，身體會先燃燒更多的熱量，會燃燒更多的脂肪，所以你應該每次都要盡量做到自己的極限。

HIIT 怎麼做？

HIIT 可以套用到任何有氧運動器材上，例如跑步機，交叉訓練機，劃船機，健身腳踏車，也可以套用到徒手訓練，例如波比跳，原地爬山，跳繩或沖刺跑。

舉例來說：訓練20秒，休息40秒。

或者訓練30秒或休息45到60秒。

這裡有 2 套可以在家做的練習。我建議每星期2套都要做2次（總共4次），如果你覺得量不夠的話，你可以加多一次HIIT。

第一套 ：有氧 HIIT

這套練習包括3項徒手訓練，絕對能讓你心跳加快，脂肪跟著融化。

你不需要設備，有一小塊地方就夠了，可以在院子裡或客廳裡做。

高抬腿

高抬腿20秒，休息40秒

原地登山

原地登山20秒，休息40秒

重復這套循環5次，總共約15分鐘。如果你覺得太簡單，運動30秒後休息30秒。

第二套：阻力 HIIT

這套全身訓練比有氧HIIT的時間長，因為重點除了提高心率，還要透過阻力訓練增加結實的肌肉。

肌肉量提升後，新陳代謝率會增加，表示你越來越瘦，並且會燃燒更多脂肪，也能享受更多美食。

啞鈴深蹲

30秒啞鈴深蹲，休息45秒

肩上推舉

30秒肩上推舉，休息45秒

啞鈴弓步

30秒啞鈴弓步，休息45秒

根據體能，重復這個循環3到5次（約需30分鐘）。

為求最好的效果，一個星期應該做4到5次。如果你一個星期沒辦法運動那麼多時間，沒關系。

你能排出幾次時間都可以，重要的是動起來，盡量養成良好的習慣。

祝大家瘦身順利不要松懈！

參考來源