【教學】為什麼你投三分會很吃力？

很多人投起三分來都很夠嗆，感覺力氣不夠，動作變形缺乏穩定性，頂多算是把球扔出去而已。這樣命中率自然也就沒辦法保證。

關於投三分，首先要樹立正確的訓練觀念，應該逐步擴大投籃范圍，而不是從兩分線馬上轉移到三分線。這點非常重要，雖然僅有一步之遙，但是既要調整姿勢，又要改變發力習慣，可能會導致姿勢的變形。

所以該怎麼練？

從自己最擅長的距離開始，然後每次調整一小步距離即可，在動作沒有完全熟練之前，勿盲目擴大距離。

要擴大投籃范圍，無外乎以下兩個方面：

【1】增強力量，調整姿勢以獲得更多的投籃所需的力量

前臂肌群，對於我們日常生活中提，拉，握，拿都有極其重要的作用；而在實戰中，無論是格斗，力量訓練，還是投籃，傳球，控球都需要前臂肌群釋放一定的力量

前臂肌群大體可以分為兩部分，一部分負責彎曲腕關節，還一部分負責伸展腕關節。故所有需要腕關節屈伸的動作都需要運用到前臂肌群的力量，這裡也需要著重說明的一點，也是一個長久以來很多人的誤區：即投籃，傳球所謂的手指力量，手腕力量，其實全部都是前臂力量。這個誤區的產生完全是因為對於運動生理方面的不了解所致的，即不從生理學方面分析動作，而是從單純的動作角度去分析。

好比投籃這個動作，很多人都認為投籃運用的手臂力量，仔細的會認為投籃是靠手指手腕去撥球，去旋轉球。但是卻沒有再進一步分析，即手指手腕是靠什麼肌肉去調動，去彎曲伸展的？靠的則是前臂肌群的力量。這裡不是說手指手腕沒有肌肉，而是其肌肉體積極其之小，所能發揮的力量也非常有限。

今天技巧君給大家帶來手臂訓練---提高握力，腕力，投籃力量

在前臂肌群訓練中，一定要注意腕關節的安全問題。特別是掰手腕這種運動，我本人不是很贊同，因為非常容易導致手腕受傷，而手腕一旦受傷對於上肢訓練基本是毀滅性的打擊，所以一定切忌爭強好勝。另外，前臂肌群是可以多次訓練的，即一周訓練2-3次，但是不能每日訓練，因為相比需要形狀來每日訓練的腹肌，我們對於前臂肌群更注重的是肌肉和力量，而非單純的形狀。

【2】姿勢。

“B.L.E.S.H”由EXCEL BASKETBALL CAMP的創始人FRANK ALLOCCO總結的方法。

在一開始，當你手中剛接觸到球的時候，手掌和球之間的空間很小。你的手腕和肘關節都要彎曲將近90度。

你的雙腳間的寬度應和肩寬平齊，投籃的那只手應該稍稍比你的腳部靠前一些。投籃時，你的雙腳應對准籃筐的方向。

B - BEND

在開始投射的時候，你需要將你的膝蓋彎曲。

盡管投射籃球是靠你的手臂和手腕，但是在行動中最關鍵的身體部分是你的雙腿。開始投籃的時候，彎曲膝蓋可以幫助你蓄力將球投到籃筐裡。

你需下蹲1/4的身體高度。在你放低自己重心的同時，嘗試保持你的手腕和肘關節呈90度的彎曲。

L - LIFT

當你把姿勢調整為投射姿態的同時你的手臂和雙腿也應該向上提起。

請仍然保持手腕和肘關節呈90度，直到進行下一步的動作。

E - EXTEND

當你起跳離開地面進入空投區域，開始向上並稍向前伸展你投籃時所用的手臂。

S - SNAP

當你的手臂接近完全伸展的狀態時，

下扣你的手腕將籃球往籃筐中向前投進去。

這個扣籃的動作能夠使籃球產生下旋的運動軌跡，這對准確地把籃球投進籃筐內起著決定性的作用，即使球打在籃筐或籃板。

H - HOLD

完成投射的最後一步是保持你在投球後的後續動作。

你的手腕應該是完全彎曲的位置，你的手指應與籃筐呈一條直線。

T I P

·注意你投籃時所用手的手指。年輕的籃球員最常見的錯誤就是在投出籃球時會用手指去彈球以此產生更多的力量，其實這對手指的傷害非常大！

參考來源