最難瘦的大腿內側，用這4個動作練出緊實度！

近年來全世界吹起了健身風，很多女生都已經開始上健身房、控制飲食，就為了夏天一到可以穿上熱辣的短褲，去海邊穿上bikini也有完美的線條，不論馬甲線、微笑線、或是緊實的大腿和byebye蝴蝶袖等等，最好是一樣都沒有少。

偏偏很多女生都在意的大腿內側，就是最難瘦的部分，穿上短褲也是最明顯易見的，為了不讓鬆垮的肉懸掛在短褲外側，走路的時候還可以感覺到下半身的「震撼力」，這四個簡易大腿內側緊實運動，睡前或看電視時就可以一邊練習：

1.

Stability Ball Squeeze

Photo: YouTube

1. 如果家裡有健身球，就將球夾在兩腿中間靠近膝蓋的部分。
2. 接著，用力的往內夾，停留30秒。
3. 重複5次為一個循環。

（如果沒有健身球，也可以利用一張白紙來練習，平常坐在辦公室也可以偷偷做的運動。）

2.

Sliders

Photo: Popsugar

1. 首先，準備一條手巾，放在腳下。
2. 接著右腳往側邊滑，左腳彎曲，膝蓋不要超過腳尖，核心用力。
3. 重複10次之後，換腳。
4. 3次為一個循環。

3.

Goblet Squat

Photo: Xfitmama

1. 準備一個15-25磅的啞鈴，或是裝水的寶特瓶也可以。
2. 接著，將啞鈴擺在胸前，雙腳張開與肩同寬。
3. 將屁股往下坐，做深蹲的動作。（注意身體軀幹不要往前彎曲，盡量保持直線）
4. 重複3次之後休息一下，做20組。

4.

Butt Raise With Thigh Squeeze

Photo: Livestrong

1. 準備一張瑜珈墊，讓雙腳踩在地板上，平躺在墊子上。
2. 接著，將臀部網上抬起，能多高就多高。你會感覺到大腿和屁股酸酸的就放下。
3. 重複3次之後休息一下，做20組。

如果你覺得這個難度，對你來說太容易，也可以嘗試以下的進階版：

Photo: Weight loss natural tips

Cover via: freepeople / pinterest

參考來源