10-Minute Abs Workout：初學者也能上手，堅持下去你也能練出馬甲線的3個小動作

亞洲女性大多身材偏纖瘦，但有個痛處是人神共憤也很難解決的問題，就是小腹的肚子！尤其隨著上班族生活開始後，每天坐在辦公室，午休吃完飯後又馬上午睡，肚子的肉就很容易養出來！近年來許多女生都相當崇尚歐美女模的纖瘦結實身形，但光看照片流口水可一點作用都沒有，必須動起來改變 ，跟著 Tone It Up 介紹的三款簡易動作，每天抽出10分鐘，長期下來就能練出線條。如果你的要求沒有這麼高，那麼至少也能幫助你剷除肚子的肥肉，目標就是夏天絕對要穿上bikini 拍出沙灘美照。

訂好目標，馬上動起來！

1. 基礎動作：提膝跳 Tuck Jumps

• 以蹲姿站好位置，確保膝蓋不要超過你的腳趾。
• 提膝跳時，手臂一起往前推進，將膝蓋的核心前面碰到你的手肘部，再輕輕的蹲下
• 15個為一組，這個動作也能促進新陳代謝循環

2. 甩掉小腹肥肉，下抬腿 Leg Raises

• 這個動作訓練的關鍵即在核心，鋪好瑜珈墊，躺在上面
• 躺好就緒後，雙手持平放置在臀部下方，雙腿抬高於地面，保持雙腿直立，盡可能緩慢的抬起腿，此時你會感覺到腹部一陣緊縮，慢慢的將這個動作反覆完成。
• 做20次為一組，並且必須確保你的下背部緊靠著瑜珈墊，當你有感覺到下背部開始拱起時，這時就會失去下腹部的運動作用了。

3. 緊實腹部線條，交叉腳 Cross Crunch

• 鋪好瑜珈墊，躺在上面
• 背部緊靠墊子，手臂和腿完全伸出。 當伸出右手臂時，右手指尖以觸摸到左腳趾為基準。當伸出左手臂時，左手指尖以觸摸到右腳趾為基準，每一邊以15個動作為一組， 左右邊各做兩組
• 比起第二步驟的下抬腿，這個動作將再更進階，但多做幾次即會熟練

Cover via: pexels / unsplash

參考來源