睡前十分鐘瘦腿操，堅持1個月，減肥15斤左右

天氣是越來越熱了，原本計劃好的健身計劃還在執行嗎？可能很多人都有這樣的問題，就是過完年就開始計劃接下來的一年，包括賺錢計劃，旅遊計劃，還有健身計劃，而現在正式步入夏天的炎熱，健身計劃還在如期進行嗎？

白天天熱太熱，很多人都不願意出門，更別提運動了，也就是有一部分健身者會晨跑，夜跑和去健身房鍛鍊，可是對於大多數女生來說，如果有一套可以在家輕鬆瘦身保持身材的運動，會更好接下來小編就帶來這組每天練一次的床上運動瘦身法。

1、V型卷腹

主要針對腹部減脂和保持身材，強度不用太大，每次十五道二十個左右即可，利用腹部來帶動運動，感受腹部發熱和緊繃感吧！

2、剪刀腿

坐在床邊，雙腿併攏向上抬起，左右交替抬腿，身體微向後傾，保持腹部的緊繃感才有效果，每組十五個。

3、仰臥臀橋抬腿

仰臥姿勢，臀橋姿勢，將腳部墊高，向上抬臀到最高位置時單腿向上舉，起到鍛鍊臀部，腰部和腿部的效果，每組十五個。

4、俯臥小飛燕

俯臥姿勢雙腿與腹部貼地，上身微向上抬起，右手與左腳同時抬起，左手與右腳同時抬起，儘量往上抬，擠壓臀部，每組二十。

5、側支撐抬腿

單手手臂彎曲支撐於地面，另一隻手上舉，身體頭，臀和腳保持一條直線保持穩定，單腿向上反覆抬舉，可以擠壓鍛鍊到臀部和腹部兩側，每組十五個。

這五個動作相對於入門級還是有一點吃力的，尤其是第五個和第二個，腹部力量不足的會導致不穩定，可以從小的運動量去逐步增加，每次鍛鍊完局部有膨脹感才是有效的鍛鍊。

另外還要多吃一些有助於減肥的食物。

1、蘋果

含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

2、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。

3、荷葉茶

荷葉茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。對於慢性疲勞的壓力一族、少喝多動卻怎麼都瘦不下來的氣滯型肥胖等，更能起到雙重瘦身效果。同時還有極佳的利水功效，久坐少動的上班族、容易水腫、脾虛、氣虛者，就要多喝荷葉茶了，當體內多餘的脂肪和滯留電解液被排出，人自然就會變瘦了。

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