五十肩（肩周炎）運動治療法，比吃藥還管用

“五十肩”就是我們常說的肩周炎，也叫做凝肩，因為好發年齡在50歲左右所以叫做“五十肩”。

五十肩

疼起來睡不好，吃藥也不管用

發病的時候，洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬個胳膊都疼得要命，有些嚴重的更是疼得晚上睡覺都睡不好。有時候一疼就是半年一年的，廣東清遠的王先生去連吃了兩個月的藥也沒有明顯好轉。

咋辦？

運動治療法

比吃藥還管用

中醫認為，肩周炎與感受風寒有關，常稱為“漏肩風”。

肩周炎的發生與氣血不足，復加慢性勞損，感受風寒或肩部外傷引起，導致肩部經筋脈絡痺阻失和瘀滯不通。

今天我給大家 來介紹一個方法，來對付這惱人的肩周炎。千萬不要小看了這個方法，堅持做下來，肩周炎、頸椎的問題，都會不知道不覺的好了~

1、甩手鍛煉：

做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

2、畫圓圈運動：

做法：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。

3、爬牆鍛煉：

做法：患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反復做10-12次。

4、沖天炮：

做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展 臂：

做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。

6、摸 頸：

做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。

7、聳 肩：

做法：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。

溫馨提示

肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的症狀比較有特點，比如：

• 肩部疼痛，有時晚上疼痛加重，甚至影響睡覺；

• 向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯；

• 怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風；

• 多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年；

• 活動、熱敷後後會有明顯好轉。

50肩是生活中特別常見的毛病，一定要給自己收好，也給家人、朋友看看，以備不時之需~

本文摘自網絡如有侵權請聯系我們。

參考來源