30天深蹲下去 救胖腿
easyslim
【起來~運動時間到】30天深蹲下去救胖腿
下午好~好久不見的叛亂熊鍛鍊時間又到了
等等等等！不要跑！！！！今天不抓你來鍛鍊一下不行了！
夏天都想穿美美的短裙短褲~可是大腿粗、有肥胖紋，實在很難見人(掩面)
所以今天特別教大家「squat(深蹲)」的鍛鍊法，在家都可以做唷~超方便的！
1.像蹲馬桶一樣往後蹲，一共蹲10次
2.把雙腳打開深蹲，最大限度的把屁股與膝蓋平行！也是10下唷！
3.深蹲+抬腿。蹲一下，抬左邊，蹲一下，再抬右邊，最好可以抬到跟腰部一樣高，也是反覆做10次唷！
4.接著想像屁股畫一個圓圈，靠著深蹲的腳力在背後畫圓向上提後，反方向再來一次！同樣10回！Go go go！
5.接著是最基本的深蹲動作，深蹲後把腳往正後方深直，蹲一次換一腳，可以訓練大腿後方的肌肉更緊實！
이미지 참조_youtube | FitnessBlender
6.往下點，深蹲3下後站起來，可以感覺到大腿有深深的緊實感了嗎？
好了！先到這裡！有覺得大腿快要撐不住了嗎？
沒關係~從現在開始60秒休息時間！呼呼呼~休息一下！
7.接下來是進階版！一腳往前劃開畫一個大圓，蹲一下、畫一下、蹲一下、畫一下！
8.側跨步深蹲~往兩旁邊跨蹲，也是平行身體盡量蹲到膝蓋程度！
9.接著把腳張開到與肩同寬，往下深蹲10次！
哇~能夠做到這裡真的表現得很好唷^0^/ 我們60秒休息一下吧！
10.最後了最後！深蹲後往上跳，不需要跳太高，只要腳離地即可。
你可以看著這個影片練習~*影片無法播放時，請點擊至原出處觀看
好了！今天的運動就到此結束！真的做得很好唷~給你拍拍~~~
深蹲的肌力運動只要持續1個月好好做，就會有驚人的效果唷: ) 一開始練習的美眉，因為腰部沒有肌力，如果覺得每個動作10回太勉強，也可以從自己可以接受的次數開始唷！
要記住：世界上沒有醜女人，只有懶女人那我們下次再見囉~♥
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