美國營養師提出的7個超級實用的減肥小策略

小改變帶來大變化

超重並不僅僅是二型糖尿病的危險因素，多餘的體重也會使控制糖尿病的過程更加的艱難。

一位美國的糖尿病研究學者和註冊營養學家曾經如是說：「體重的控制在諸多方面同時影響著血糖的控制。額外的體重會導致胰島素抵抗，使人體的自身生成的胰島素難以發揮效力。」

另外一方面，僅僅是減掉一點體重，就能帶來驚人的效果。比如說，A1C是反映血糖控制情況的重要指標，減輕體重可以把A1C控制在一個目標範圍。將下述提及的方法應用於您的飲食和活動，可以幫您實現糖尿病減重目標。

01、使用小尺寸的餐具

美國消費者研究雜誌發表的一篇研究顯示，參與研究的人員中，當參與者使用尺寸較大的餐具就餐時，會認為自己的用餐量比真實的就餐量要小，反之，使用小尺寸餐具就餐時，會認為自己的用餐量比真實的就餐量大。所以，要想實現糖尿病的減重目標，選擇小型的餐具可以使您吃的更少，同時也感覺更加滿足。

02、飯前先來碗湯吧

拿起刀叉之前先拿起水杯吧！吃飯前先飲水可以防止致力於減肥的糖尿病患者吃的過多。

喝水可以讓你迅速有飽腹感，同時也能幫您補充更多的水分。這是一個非常簡單可行的策略！而且這也能幫您提高警惕性。想要更加滿足同時又能攝入更少的卡路裡嗎？飯前來一份營養沙拉或者來一碗低鹽低脂的養生湯吧。

03、做一個全面的飲食記錄吧

把吃進的東西記錄下來更加有利於跟蹤和掌控你的飲食量，飲食日誌對評估碳水化合物的攝取非常有效。人和人每餐需要的碳水化合物量是不同的。

04、為了健康，請您站起來！

每個人都知道要想減肥就要多運動，但是請一定謹記：每天抓緊各個短暫的碎片時間活動一下，也能幫助燃燒卡路裡！從簡單的多站立開始吧！要知道，一個150磅的人站著而不是坐著進行輕體力的辦公室工作1小時，能夠燃燒掉240卡路裡！設定一個鬧鐘，每30分鐘起來走一走，做一做伸展運動，僅僅30分鐘，就能給你的身體帶來驚人的變化。

05、別再邊看電視邊吃飯！

邊看電視或者看電腦邊吃東西，很有可能阻礙減重的效果！美國臨床營養雜誌曾發表一篇內容，顯示電視機前吃東西，或者邊做其他分心的事兒邊吃東西會讓人們吃的更多！同理，專心致志吃飯的人則吃的較少。研究也顯示：認真吃飯對於保持良好的體重很有幫助，甚至都不需要嚴格的計算卡路裡。請每餐都專注的享用！

06、飯後走一走

一天的時間稍縱即逝，很多人發現好像根本就沒有時間進行運動。試試每頓飯後稍微走一走。飯後走路10分鐘可以促進鍛煉，對於控制血糖和減輕體重都有非常重要的作用！美國糖尿病關懷期刊發表的一篇文章如是說：

高血糖高危人群飯後步行15分鐘十分有利於控制血糖，甚至比那些清晨或午後走45分鐘的人群更有效果。

07、別總是剝削自己

對於糖尿病人來說，減輕體重的道路並不是充滿著飢餓。確實，您需要關注自己的卡路裡攝入，但是請不要過分的剝削自己或者讓自己挨餓，這只會讓您過後吃的更多。努力保持飲食規律和平衡才是上策。碳水化合物、蛋白質和脂肪對於飲食均衡都很重要。飲食不全面會導致飲食不均衡，而且起到相反的效果。攝入太少的卡路裡是有問題的。

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