必學3+2招快速瘦背動作 拒做虎背女

必學3+2招快速瘦背動作 拒做虎背女

不少胸部大的女生，都會有一種看起來胖胖的感覺，其實這與虎背有很大的關連。除了肚子、腿容易堆積脂肪，就連背部也會堆積。所以會擁有虎背，絕對不是因為胸部大，而是背部脂肪慢慢增生。當擁有虎背後，就會更顯胖，如果你想擺脫這惱人的稱號，那以下這 5 招瘦背動作你一定要知道！

做不到紙片人，也不想有虎背，趕快把這5招學起來，你都可以大曬美背。

擺脫虎背 就靠這5招瘦背動作！

Step 1 ：背式仰臥

▼趴在地面上，利用雙手隨著吸氣撐起，撐起後停留 5－10 秒。（重複 10 次）

Step 2 ：狗式伸懶腰

▼以四肢撐起地面，用背部力量向前推至彎曲。（來回重複 15 次）

Step 3 ：躺平比讚

▼躺平於地面，雙手呈現 90 度，比讚並且向上延伸。（來回重複 15 次）

Step 4 ：雙手仰臥

▼躺平雙腳彎曲，雙手伸直舉高，腹部緊縮並用力向上撐起，可以感受到腹部緊繃的狀態。（來回重複 15 次）

Step 5：側式

▼四肢撐起，隨著左右轉向搭配雙手撐起。（來回重複 10 次）

若你擁有傲人的雙峰，卻看起來身材厚實，不妨試試這 5 招動作，每天花不用10 分鐘，便可擺脫惱人的虎背 ！

3個動作趴著抬腿消贅肉

1. 趴在地上，輕輕打開雙腳，雙手放在肩膀兩側，夾著腋下，抬起上半身，頭部朝著斜前方看。腹部用力，雙腳從髖關節開始抬離地面，約十秒即可趴下休息。

注意：不要令後頸出現皺紋，避免反折過度導致腰部受傷。

2. 腿部像剪刀一樣的開合，左右交叉，來回十次。

來源：Youtube

注意：要穩住上身，在不晃動進行，效果更好。

3. 上下運動腿部十次，像在水中游泳。

來源：

以上動作都可以在地面或是不太軟的床上進行，超簡單就能美背呢！

參考來源