如何開始你的瑜伽練習？（給初學者的9個建議）

給初學者的9個建議

1.選一個瑜伽流派

這裡你需要做一個小調查。有很多瑜伽課，如果你上了一些瑜伽課，不適合你的個性和身體狀況，就不要練習。

花點時間瞭解一下瑜伽的流派。對於大部分初學者來說，哈他瑜伽都比較適合，主要看你想要節奏慢的還是快的課。這些是基礎的類型，你以後可以嘗試更新穎的瑜伽流派。

2.找一個瑜伽館

可以在網上找一下你附近的瑜伽館。選一個靠近你家或者公司的地方。確保你是從基礎的瑜伽課程開始。很多健身館也有瑜伽課程，如果你已經在健身館健身，那麼從健身館的瑜伽課開始也是一個 不錯的選擇。

找到一個好老師，讓你可以堅持練習。如果第一節課不喜歡那個老師，繼續嘗試去找到你喜歡的。

3.知道要帶什麼

第一天，除了你自己和一些舒適的、透氣的衣服，其他都不用帶。瞭解一下基礎的瑜伽設備，也許你以後會用到。大部分瑜伽館都有瑜伽墊。

4.知道上課的流程

在一節典型的瑜伽課上，學生會把瑜伽墊朝向教室前端。和旁邊的瑜伽墊隔開一定的距離，上課需要伸展的空間。一般學生都會雙腿盤坐等老師上課，或者做些簡單的拉伸。

老師課前也許會帶著大家唱誦3聲「Om」，也要看各位老師，有些會帶領大家做呼吸練習或者簡短的冥想。

然後開始一些熱身的體式、力量的體式、拉伸的體式和放鬆的體式。任何時候，如果你需要休息，就在嬰兒式放鬆。在最後休息術的時候，老師會給學生一些簡單的按摩。大部分老師會唱誦「Om」來結束練習。第一節瑜伽課之後，也許肌肉會有些酸痛。

5.找個閨蜜一起練瑜伽

一個人堅持練習是比較難的，建議你找個閨蜜一起去上瑜伽課，互相監督，還可以辦個次卡2個人一起使用。

6.不要帶手機進課室

手機輻射大，上瑜伽課就是來放鬆，把手機鎖在櫃子裡。如果還是忍不住帶了進來，一定要關機、飛行模式或者靜音（不要震動）。

7.如果附近沒有瑜伽館怎麼辦

還有很多好的瑜伽書籍和瑜伽視頻，但是都不能代替跟老師面對面的學習。那就是說，如果你不能去上瑜伽課，建議先跟著初學者瑜伽視頻練習，這個會比看書更有畫面感。

8.練習瑜伽四不要

• 練瑜伽之前吃大餐：嘗試練習瑜伽2個小時之內不要吃東西。

• 在課堂當中喝很多水：在課前和課後喝水

• 穿著鞋和襪子上課

• 上完課立刻洗澡：要在半個小時之後

9.練習瑜伽四要

• 告訴老師你是第一次上瑜伽課

• 需要時可以問老師

• 上第一次瑜伽課之前，看看基礎的瑜伽體式

• 練完第一次瑜伽課，休息2天再上下一節

瑜伽 一種全新的生活方式

參考來源