不節食 、不靠減肥食品 瘦身 ! 個半月腰瘦7cm !!

不節食 、不靠減肥食品 瘦身 ! 個半月腰瘦7cm !!

又是美食的季節！記者身邊很多人都遇到以下的煩惱：雖然看到美食很想吃，但又要保持身材，內心十分掙扎！不用擔心，今天就讓記者為大家介紹 不節食 也可以瘦身的方法

不節食 瘦身 健身個半月腰瘦7cm

很多人都為了瘦身而節食，但台灣時尚部落客「77涵」就在自己的部落格中表示，「運動就是想吃更多美食」，還向讀者分享自己靠健身和改善飲食習慣的 瘦身 經驗，今天就讓我們一起來學習一下吧！

很多人在瘦身時都會過於重視體重數字，但「77涵」指自己在運動瘦身的個半月間體重並沒有下降，因此減脂才是首要目標！

另外，瘦身不代表要節食，只要吃對食物，每餐都可以是大餐！最重要的是減少吃加工食品，例如蛋糕、熱狗、香腸等。「77涵」又指自己澱粉質照吃，不過盡量在三點前吃完，晚餐只吃青菜跟肉至八成飽。

最後「77涵」分享，運動數量並不是最重要，而是要做正確的姿勢，這樣才能事半功倍！

7招運動瘦身 打造健康身材

運動前最重要是熱身，讓身體進入適合的運動狀態，減低運動傷害。「77涵」分享的熱身動作沒有順序，只要按照個人需求選擇，讓身體暖起來就可以。

步驟：1. 腳打開，蹲下時膝蓋盡量跟腳尖成一直線，做20~30下2. 左右腳往後踩，各做20~30下3. 蹲+腿往外踢20~30下4. 原地跑步，膝蓋碰到手掌 (手肘盡量保持垂直不要往下掉，內心數到30)5. 蹲著的時候腳打開，手掌碰地，做20下

第一招：瘦下腹及大腿緊實運動

1. 屁股加緊，雙腿上下擺動。2. 一次做十五下休息十秒鐘，每天做2～3回一個月就會覺得肚子和大腿變結實，穿上貼身褲就更好看！居家做的話，可以把球換成枕頭。

第二招：一個月練出馬甲線

1. 照影片的方式左右各做15下2. 再休息10秒，每天做兩～三回這組動作的訣竅是用腹部跟臀部的力量帶上去。只要每天照做，一個月肚子就會有線條，穿比堅尼都不怕露出肚腩！

第三招：基本式仰臥起坐

「77涵」發現很多人做仰臥起坐發現沒功效，主因是用錯力氣！仰臥起坐正確方式，是要用腹部力氣往上帶，而非用頭跟脖子，否則就很容易受傷！

而且仰臥起坐又兩個運動方案，一是每天花15分鐘做，大概三週會有成果；而是配合剛才的第二招，每20下休息20秒，一天三回，幾週後就可以練出馬甲線！

第四招：練翹臀瘦大腿

做這組運動時使用球，可以矯正駝背習慣，而且可以輔助姿勢做的更正確。所以如果家裡沒有球，只要看著鏡子也可以！

1. 蹲下去的時候，身體要挺胸，膝蓋盡量不要超過腳尖2. 一次十五下，休息十秒，每天做三組一個月後再照鏡子，臀部會變翹，大腿肉也會變精實！

第五招：再見掰掰肉

以跪姿做伏地挺身15下，休息10秒，每天做三回。一個月後手臂會變緊實，胸部也會變挺變集中！「77涵」又建議如果肌耐力夠的女生，可以做另一個進階版本！

第六招：瘦腰間肉及大腿外側

這組動作左右邊各做20下，每天兩回。訣竅在於「慢慢的抬放」，把姿勢正確的做到位才會有效！不過這是中階訓練，「77涵」建議大家可以從以下這個初階訓練開始。

第七招：打倒大腿內側

女生最難瘦下來的就是大腿內側運動！左右腳各抬20下，每天三回。一個月後會感覺到內側的大腿肉會變緊實，韓妹的蜜大腿也不是夢！

重要小補充：1. 準備瑜伽墊，因為床太軟會導致效果大打折扣！而且會導致姿勢錯誤或無法正確的支撐。2. 一定要記得熱身和拉筋！3. 運動完要補充足夠的蛋白質，例如喝豆漿。4. 建議找教練或又健身經驗的朋友輔助會更佳！

參考來源