正在危害你的健康…15個「一看才驚覺自己完全做錯了」的健身動作！
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现代人开始注重健康，许多人都会选择到健身房锻炼和运动，不过如果一些基本训练的动作，如果一些小细节做错了我们没留意的话，不仅会让你的努力付诸流水，还会对健康造成影响！国外网站《Brightside》整理出了15个许多人都会犯的小错误，一起将它们纠正过来吧！
▼臀桥
拱起时应该确保你的身体从肩膀到膝盖成一条直线，过度的弯曲对脊椎是有害的。
▼侧面下蹲
如果腰部太过弯曲将会对脊椎造成负荷，正确的方式是保持背部平坦，不要抬起骨盆，确保膝盖蹲下时呈90度的弯曲。
▼棒式
如果你的背部在做棒式时不够直，那就直接让这项运动失去了效果。正确的方式是让身体从头到脚呈一条直线，手臂保持90度，不要弯曲脖子。
▼背负深蹲
膝盖不该超出你的脚趾，确保杠铃的重量与脚的中央保持一致，不要蹲得太低，保持大腿与地板平行。
▼握杠铃的方法
不要将杠铃放在脖子上，那是非常错误的动作。正确的方式是将手肘后移，让肩胛骨出现一个「架子」让你将杠铃靠在上面。
▼哑铃深蹲
肩膀不要向前，保持背部平坦，稍微拱起下背部，蹲下时大腿与地板平行。
▼硬举
手臂和腿必须与地板垂直，胸部向前下背部供起，膝盖弯曲以免摔倒或伤害关节。
▼Stepping
在地上的脚与膝盖必须垂直，以免对膝盖造成负担。将背部拉直，将肩胛骨挤在一起，背部稍微拱起。
▼仰卧推举
杠铃与肩膀必须大致垂直，稍微拱起背部，让膝盖弯曲，脚稍微向后靠。
▼哑铃下蹲
膝盖与脚必须一致，向前呈现90度弯曲。
▼单腿深蹲
必须将肩膀拉直，蹲到大腿与地板平行的角度就可以了。
▼单手举哑铃
必须让身体从头至背部呈直线，不要抬头。
▼哑铃过头伸展
尽可能让手肘靠著头部，保持肩膀不动，双手手掌向上握著哑铃上方。
▼踮脚提踵
站在机器的1/3处，让小腿与肩膀呈直线，尽可能抬高脚跟，保持几秒之后将脚跟降低到机器之下。
▼俯身挺背
尽量避免弯腰，让背部呈一直线。
这些小习惯虽然一般人看起来没什么，可是其实都会对你的关节、骨头、肌肉造成伤害，长时间做这些错误的动作对健康影响是非常大的。看完这些错误的示范之后，下次到健身房记得不要再做错了！
来源：
Brightside
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