7個值得天天練的養身小動作，不花一分錢，從頭到腳不得病

體內的經絡就像一個縱橫交錯的交通網，聯系著各大髒腑。這7個養身小動作，可以不花一分錢，助您從頭到腳抵御疾病入侵。濟南趙樹堂中醫師提醒：

“莫將容易得，便作等閒看”。

一、常梳頭，發不白

用指尖從前額發跡開始梳捋，經頭頂，一直到腦後。再從前額發跡移向耳側發跡，梳捋的方向始終是從前向後，速度要慢，梳100次。

用手掌在脖子後面，橫向來回搓摩，兩手可交替進行，這樣來回搓摩幾十次後，頸部便發熱發紅。

干梳頭和搓脖頸都是通過外力方法促進氣血運行，溫熱的手掌同時起到了熱療作用，經常堅持這些小方法，有祛症除根的效果。

神仙洗頭法，就是常說的干梳頭，能提升一身陽氣，有“千過梳頭頭不白”的美譽。操作時要閉目養神，以一種愉悅的心境來做，這樣緊繃的心弦就慢慢松開，壓力也會隨之舒緩。

二、熨雙眼，能明目

兩手搓熱後，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，不要按壓；

兩眼在掌心內自然閉合，眼球按照順時針的方向轉動數周，再反方向轉動數周，稍停片刻後，再從上轉到下，從左轉到右；

熨目10分鐘後，可用拇指或食指關節，沿眉毛邊際，由內向外，依次按揉眉頭、眉腰及眉梢；然後以食指或中指指腹，由內向外，輕輕按壓眼下部位。

超負荷的工作下，眼部容易老化，出現眼干、眼澀、眼疲勞等症狀，甚至誘發眼疾。熨目轉睛法不但可以緩解眼疲勞，還能促進眼部周圍的血液循環，改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等症狀。

三、揉腹側，肝氣舒

人體的肝髒主疏洩氣機，氣機不暢時，邪氣就容易滯留在腹部兩側，導致兩脅脹痛，出現煩躁易怒、失眠多夢、頭暈目眩、月經不調等症狀，即中醫講的肝氣不舒。

用兩手掌側面沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱為好；

用手掌在兩側腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次；

從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，30次左右；

兩臂伸直頭上交叉，分別向左右傾腰，充分拉開脅肋部，配合呼吸，側身傾腰時呼氣，轉正時吸氣，左右牽拉6~8次。

四、繞臂肩，避酸痛

自然盤坐，兩手握拳放在腰後，左拳屈腕提至肩前。

左拳向左前下方繞動，同時腰向右轉，讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒，手臂仿佛握住轆轤把一樣上下搖轉。

肩只有經常轉動，節才不會僵硬。這裡給大家介紹這兩個養護肩關節的小動作，建議常習。

五、常叩齒，健牙齒

叩齒兩種做法：

一種是咬叩，上下牙要有咬東西的勁兒，叩齒速度比較慢；

另一種是輕叩，上下牙輕輕碰撞，叩齒速度比較快。練習時兩種方法可以結合，但不能太過使勁，以免損傷牙齒。

"叩齒”是延續數千年的耳朵保健法，正所謂：朝暮叩齒三十六，七老八十牙不脫。

六、旋手腕，防僵硬

拇指在內，其余四指握攏，放在腰間，先將左拳慢慢向前沖出，拳要握緊。

手指慢慢松開，由拳變掌，拇指向下。隨後，左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉一周。

轉到手指向下時，拇指內扣，其余四指握攏，收回腰間。然後換右手重復同樣的動作，兩手交替練習。

“旋腕握固”是健身氣功八段錦中的一個分解動作，可謂手部保健“快餐”，隨時隨地都能做。

做上述練習時，能刺激按摩井穴、原穴，暢通經脈氣血，經常做不僅可以防治鼠標手，還可以保健髒腑，延年益壽。

七、抬脖頸，血流暢

拔伸頸部，挺胸抬頭，同時柔和緩慢地吸氣；

下頜向前下探出，低頭含胸，配以細勻深長的呼氣。這一招相當於下頜向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸、前屈。

脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是長時間固定姿勢面對電腦、低頭玩手機，氣血容易瘀滯，肌肉、筋膜逐漸失去彈性，慢慢粘連在一起，變得僵硬、疼痛。

古代養生功法演變的“仙鶴飲水”招式，可以幫助人們牽拉粘連的筋結，舒經活絡，減輕疼痛。

生活中一些小的身體毛病，往往可以通過一些小方法去自調自解。以上這7種簡單的養身小動作，學會堅持做，對於一些常見疾病可以起到很好的調理作用，一起來學習吧！

參考來源