身高150公分的「大肌肉」日本正妹化身成為「春麗」，以下的畫面狂到讓男生都膜拜！
猩聞龍捲風
最近，日本女孩Reika Saiki紅遍網路。她今年剛剛24歲，身高不過150公分，所以粉絲們親切稱她為「小妹妹」。但她超強的肉體卻無時無刻證明著自己的力量。
▼Reika Saiki長相超可愛，但肌肉發達，就連一些男生都比不上她。
▼想要練就結實的肌肉，可不是說說那麼簡單。Reika Saiki長期在健身房揮汗如雨，還堅持健康飲食，每天都要保證攝入足夠的蛋白質。
▼之前她登上電視節目大秀肌肉，吸引一眾粉絲。別的女生都喜歡在社群網站曬腿、曬胸，Reika Saiki卻喜歡曬肌肉。
▼這完全就是現實版的春麗，清純的外貌與犀利的肌肉組合看得人停不下來。
Reika Saiki的生活方式格外健康，加上強大的自我管理能力，這才練出了發達的肌肉。弱柳扶風已經不是審美主流，大家一起來健身，就算沒有肌肉，練出好身材也是棒棒的！
肌肉訓練是什麼？肌力和肌耐力有什麼不同？怎麼訓練肌肉才會最有效果而不致受傷呢？不想變成金剛芭比的女生也可以訓練肌肉嗎？越來越多的人上健身房鍛鍊肌肉，但你知道練肌肉的原理是什麼嗎？
今天這篇文章我們將從最基本的背景知識談起，介紹肌肉訓練的原理和祕訣。不論你是既期待又怕受傷害、摸索中的入門新手，還是已經訓練一段時間、卻感覺遇到瓶頸的健身愛好者，或甚至只是想維持健康、改善肌肉痠痛問題，希望都可以幫助你找到想要的答案。
在進入正題以前，先來看看幾個有關肌肉訓練常見的迷思：
迷思一：肌肉訓練就是為了練肌肉。
這觀念只對了一半。每個人身上都有肌肉（不知道在哪裡嗎？跑步跑太久、一直低頭滑手機後，覺得痠痛的地方就是了），而這些肌肉在30歲過後，會隨著年紀增加而慢慢退化。肌肉訓練可以幫助維持肌肉力量（讓你有力氣），也可以幫助你避免肌肉疲勞造成的傷害（讓你更有耐力）。
肌肉訓練有不同的頻率和強度，可以依個人需要選擇，你可以勤奮操練出一身性感肌肉，也可以只是適度地促進健康。肌肉訓練可不是肌肉男的專利，而是老少皆宜的全民運動。
迷思二：女生做肌肉訓練，會變成金剛芭比。
要長出馮迪索那樣的大塊肌，除了運動訓練，還需要睪固酮這個男性特有的荷爾蒙。一般女生除非施打類固醇，不然不太可能長出發達的肌肉。
不只如此，適當的肌肉訓練，也能幫助妳維持勻稱的身材，讓妳的線條更迷人。只減脂肪不增加肌肉，看起來就是病懨懨的皮包骨，沒有活力，也不健康。還在節食瘦身嗎？試試肌力訓練吧，簡單的幾個動作，就可以讓妳瘦得更健康。
迷思三：我每天上健身房做肌肉訓練，為什麼還是沒看到效果。
以長肌肉為目的的肌肉訓練是要有技巧的，不是拼命地操練肌肉就會長大，適當的休息、補充營養，以及正確的肌肉訓練內容也很重要。如果你有這樣的疑問，花點時間把這篇文章看完再上健身房吧，保證會讓你事半功倍！
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