為什麼老年人晚上11點睡覺，第二天不到5點就醒了

為什麼老年人晚上11點睡覺，第二天不到5點就醒了

原創 家庭醫生在線網 2017-09-23 20:41

隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間會逐漸縮短，睡眠質量也越來越低。那麼，老年人的睡眠減少正常嗎?老年人的正常睡眠是多少?

老年人睡眠減少這一點是由生理因素和病理因素共同決定的。

一、生理因素，健康的老年人睡得也少。這跟老年人睡眠的一個特點有關，那就是睡眠輕，夜裡醒的次數多。

從睡眠結構上來看，一個睡眠周期包括非快速眼動期(NREM)和快速眼動期(REM)，非快速眼動期又可以簡單分為淺層睡眠和深層睡眠，這一個周期大約是90分鐘的時間，夜裡的睡眠就是由這樣一個個周期構成。

老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加，而且非常容易從淺層睡眠中醒過來，醒的次數多就會導致總睡眠時間的減少。另外老年人對環境因素更敏感，比如聲音，很容易被外界的聲音吵醒。

而老年人起得早，跟晝夜節律系統有很大關系。研究發現，幾個決定睡眠的重要節律因素，體溫、褪黑素、皮質醇，在老年人身上的節律都比年輕人要提前一個小時左右。

二、病理因素，即使健康的老年人，受到各種生理系統變化的影響，睡眠也會減少。而很多老年人，是有各種疾病的。這些疾病對睡眠的影響，遠遠大於生理因素，至少有一半的老年人會受到這些疾病的影響。

三、精神疾病，失眠無論入睡困難、夢多、易醒，還是早醒等常常是各種精神疾病，如精神分裂症、抑郁症、焦慮症等精神疾病症狀之一，有時還是早期症狀。老年人也不能一味貪睡，因為人體久臥，會造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此老年人在保證充足睡眠的同時，應當盡量使身體多活動，勤鍛煉，須知運動不足也往往是造成老年人失眠的一個重要因素。

四、呼吸道疾病，失眠與呼吸阻塞性暫停有關，大部分老年人因咽喉部肌肉松弛，舌根後墜，造成上氣管阻塞而引起呼吸暫停。這樣會帶來缺氧、通氣不良、窒鱗息、呼吸暫停及覺醒反應增多等症狀，使老年人剛睡著又馬上醒來。

這些生理和病理因素結合起來，往往就是一個普通老人睡眠減少的原因。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚11點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。調查數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更困倦。

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