不流汗也能雕塑身體曲線！靠伸展擁有完美體態♡
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不流汗也能雕塑身體曲線！靠伸展擁有完美體態♡不喜歡流汗黏TT，一定要試試喔
美妞們安妞～叛亂熊又來報到啦♥
最近的運動單元是不是都把大家操得太累了啊？(好啦...其實是叛亂熊肌肉痠到不行...) 所以今天來點輕鬆的運動吧～
今天的運動就是「拉筋伸展」不要小看它喔～平常如果養成伸展的習慣，可以讓筋骨更柔軟，甚至可以幫助促進血液循環呢！
好啦～不要再繼續躺著了，趕快起來跟叛亂熊一起運動吧！^.<
#1輕鬆的站穩腳步後，前後左右拉拉脖子的筋，要感受到筋被拉開的感覺才算喔～
(30秒)不過叛亂熊是前後左右各做了10秒鐘，美妞們也可以這樣喔:)
#2接下來肩膀往後畫圓～畫得愈大愈有效果喔
(30秒)搭配著深呼吸慢慢得做～
剛剛是往後畫圓，現在換往前～注意看教練動的部分只有肩膀喔！美妞們也做得到吧？
(30秒)伸展的動作都不需要求快，慢慢得做就好～
#3再來把右腳抬起，手抱著膝蓋往身體的方向拉這時候要記得肩膀和腰背一定要挺直喔！
(20秒) 要集中精神，保持平衡喔～
換左腳～身體一樣不要忘了要挺直..★
(20秒) 視線看著前方能幫助保持身體平衡喔
#4第四個動作來扭扭腰吧～腳步稍微站得比肩膀寬一點、兩手平舉，然後上半身左右水平搖晃
(30秒) 像是以腰為基準上下半身分離一樣，下半身保持不動，只有上半身動喔:)
#5雙手輕輕放在骨盆的位置，重複把上半身捲曲和挺出的動作
(30秒) 這個動作可以搭配著深呼吸慢慢的做～雖然是伸展運動，但也要用力讓伸展放到最大喔..★
#6接下來這個SET總共有四個小動作，可以一次伸展到腰、背和腿部的肌肉喔！腳步站得比肩膀寬一點，1)右手向上舉身體往左邊倒 2)手向前伸直背打直 3)身體往下倒抓住左腳踝讓身體貼緊左腳
4)雙手分別抓住左右腳踝，膝蓋彎曲後再伸直重複兩次最後身體轉向右側慢慢地起身～在做這組動作的時候也要記得腰背要挺直喔..★
(60秒)這個SET的四個小動作叛亂熊是建議一個動作大概做10-15秒喔～
跟上一個動作一樣，不過換成左手～1)左手向上舉身體往右邊倒 2)手向前伸直背打直 3)身體往下倒抓住右腳踝讓身體貼緊右腳
4)雙手分別抓住左右腳踝，膝蓋彎曲後再伸直重複兩次最後身體轉向左側慢慢地起身～
(60秒)雖然動圖截得有一點快，但是美妞們一定要放慢速度做喔！
#7好啦～最後一個動作了！雙腳合併，上半身向前彎手抱腳踝，腰背一樣要打直喔
(20秒)美妞們當然也可以再做久一點啦～
想知道更詳細的動作解析可以看影片喔♥(若無法觀看請點擊出處來源)
今天跟著叛亂熊一起運動的美妞們辛苦啦 (摸摸♡)這次教大家的伸展運動比較集中於上半身，做完有沒有覺得筋骨很舒暢啊～
叛亂熊自己不只是運動前後，每當集中力低落、身體筋骨不對勁的時候也會這樣起來伸展伸展喔～美妞們也可以從今天開始實施囉★
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