女生必備 ! 六分鐘打擊大腿內側贅肉 練出完美11字腿！
easyslim
女生必備 ! 六分鐘打擊大腿內側贅肉 練出完美11字腿！
只要認真做就能看到效果～
美妞們安妞～沒錯！運動的時間又到啦！
前兩次的運動分別是集中在小腹和臀部的肌群，今天呢...就要來打造結實漂亮的11字腿啦！
特別是大腿內側鬆鬆的贅肉們到底要怎麼練才能變得結實呢？趕快跟著叛亂熊一起開始運動吧♥
#1一開始當然要從深蹲開始囉～不過跟一般的深蹲不太一樣的是腳步要張得比肩膀還寬，腰背一定要挺直、蹲下的時候膝蓋不能超過腳尖
(30秒)雖然是訓練大腿肌群，但還是要用腹部和腰部的力量穩住重心喔！
#2再來是側弓箭步～一腳彎曲蹲下，另一腳伸直，身體的重心放在彎曲的那隻腳上
(左右各15秒)一樣記得腰背要打直^3^
#3第三個動作混和了深蹲和踢腿，做完一次深蹲後，左右腳輪流往側邊踢
(60秒)踢腿的時候要盡全力的踢下去喔！然後一樣要用腹部的力量穩住重心
#4像在滑冰一樣雙腳輪流往斜後方踩，不要只是踏步，可以稍微跳起
(30秒)這個動作的腳步踩得愈大愈低，運動量就愈大～熟悉這個動作之後，就可以這樣加強運動量
#5接下來用左手和臀部支撐身體、右腳彎曲踩地，左腳打直往上抬舉，放下的時候不能碰地
(左右各30秒)右腳別忘了做喔！在訓練大腿內側肌群的同時，腹部肌肉也要用力保持重心~☆
#6用右手和臀部支撐、保持身體平衡，左腳在空中畫圓
(左右各30秒)一樣做完左腳換右腳～畫圓的時候腳不能碰到地板喔:)
#7再來用右手和右腳把身體撐起來，左腳往上抬舉
(左右各30秒)記得反過來右腳也要做喔！做這個動作的時候平衡很重要，核心肌群一定要穩住^_^
#8最後一個動作了！以跪姿身體呈ㄇ字型，腳維持彎曲的狀態往側邊抬舉
(左右各30秒)除了在動的那一腳之外，其他部位都要盡量保持不動喔～
想要聽更詳細的動作說明點這裡～影片裡最後還有BONUS的進階動作喔☆(若無法觀看請點擊出處來源)
今天跟著叛亂熊一起運動的美妞們辛苦啦！幫自己拍拍手吧～想要有漂亮的11字腿一定要持續的運動才會有效果喔♥
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