散步好處多 4個正確的散步方法

本文導讀：大家都知道散步的好處有很多，那麼你知道要怎麼散步帶來的好處才是最大的嗎？下面一起來看看吧。

　　飯後適合散步，每天堅持散步對身體肯定有好處，俗話說，飯後百步走，活到九十九。那麼下面小編為你介紹散步的方法。

　　散步的方法

　　“飯後百步走，活到九十九”，這是我國廣為流傳的一句俗語。

　　其實，這並不是絕對的，也需因人而宜，並不是所有人都適合“飯後百步走”。這是因為飯後由於消化器官的血液迴圈大大增加，身體其它部位的血液迴圈量就相對減少。所以，表現為周身乏力、頭暈、眼花，有的還可出現暫時血壓低的現象。所以患有高血壓和動脈硬化的人，不可飯後馬上百步走。一般要等過半小時後，再百步走才更科學。

　　在清晨或傍晚散步時要根據自己的身體條件採用適宜的散步形式，則對身體健康更為有利。

　　普通散步

　　每分鐘60至90步，每次20至40分鐘。這種散步正適合於患冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或呼吸系統病、中重型關節炎的老年人等。

　　快速散步

　　每分鐘90至120步。每次30至60分鐘，適合於中青年慢性關節炎、胃腸道和高血壓病的恢複期等患者。

　　反臂背向散步

　　行走時兩手背放於腎（盂）穴處，緩步背向行走（倒退走）50步後，再向前行100步，反覆5至10次。適合於沒什麼病的中老年人。

　　擺臂散步

　　步行時兩臂用力前後擺動，可增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60至90步，適合於肩關節周圍有炎症及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。

　　老年人散步記住四點

　　1、不在坡多地方散步

　　老年人比較容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關係。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。

　　2、要選擇好散步地點

　　人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。

　　以上呢就是老年人散步需要謹記的四個要領。是不是我們的父母也喜歡散步？我們可以將這些建議說給他們聽，或是留著到我們老的時候再拿出來看。

　　3、最好不要背著手走路

　　有的老人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利於全身運動和身體協調。

　　4、運動量過小不算是鍛煉

　　隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果哦。

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