健走七大誤區，你中了幾個？

1早晨空腹健走

早上剛起床，空腹健走會導致人體血液當中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過高的話，會出現損害心肌的「毒物」，導致人心律不正常，容易出現運動性低血糖。

正確做法：健走前應適當吃一點香蕉、小麵包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。

2 健走之後放開吃

不管是健身還是減肥，要義都是「三分練，七分吃」，鍛煉固然重要，正確的飲食在減肥中更加重要。

正確做法：健走的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、漢堡、甜點則應該少吃甚至不吃，往往忍不住吃下一塊小小的蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。

3 不拉伸就健走

良好的鍛煉應該包括心血管（有氧）力量和靈活度訓練（拉伸）漏掉任何的一個部分，都會導致最後的減肥效果不理想。

正確做法：健走的過程中，如果時間允許，做多組5~10分鐘的力量訓練和有氧運動的循環訓練最好。健走最後10~15分鐘的拉伸也是十分有必要的。

4 健走就能減重

健走與體重減少完全不能畫上等號。長期運動後身體代謝速率上升，吃得會比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來的重，健走一段時間後，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好得多。

正確做法：健走的效果不應該光看體重，也要看自身的運動體能是都有改進。可以購買可以測體脂的電子秤等工具，或每週測量一次腹圍或腿圍，關注體型的定期變化趨勢。

5 偶爾大暴走

如果通過偶爾的一次暴走來彌補日常活動的減少，你每天的總熱量消耗可能會降低，如果此時你的熱量攝入沒有較少的話，很有可能變胖哦~

正確做法：如果暴走讓你達到極限，就減少過高強度的運動，給身體以休息和重塑。平時嘗試站立辦公；或者中間休息一下，遠離椅子，在周圍活動活動，讓運動出現在你生活的各個時刻。

6 盲目喝運動飲料

若運動時或運動後用運動飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。

正確做法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但對於大多數鍛煉者，水是最好的飲料（切忌冰水），或者選擇喝無糖的運動飲料。

7 健走效果立竿見影

塑造體形是一個長期的過程，脂肪是經過長時間累積起來的，不該期望在一兩個星期內就減掉。

正確做法：根據自身的體質、運動能力和時間合計制定自己的健走計劃，一般來說明顯看見效果至少需要健走一個月，男性可能再快一點，女性可能再慢一點。

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