別一提減肥就想去跑步，挑戰波比跳30天，讓你瘦到飛起！

很多人一提減肥，就穿著跑鞋出門跑步了，這種情形一般都是心血來潮，堅持不了很難有瘦身的效果。現在，貓姐有一個比跑步更粗暴直接有效的方法，那就是波比跳。別不信，這個世界公認的脂肪殺手，能在短時間內消耗大量能量和脂肪。更有科學研究表明，波比跳的熱量消耗是跑步的兩倍。

不管是減脂，鍛煉肌肉，提升心肺能力，還是增強運動表現，都是非常棒的選擇！而且只需要一點點空間，隨時隨地都可以進行！

新手可不要像圖片裡做得那麼激進，波比的主要秘訣在於：深蹲+俯臥撐+跳躍！先來看看一個正確的動作示範。

那麼問題來了，堅持挑戰30天做波比跳，會給身體帶來什麼變化？健身愛好者Danielle Zickl很好奇，於是自己做了一次實驗，並記錄下了自己的身體變化。

她每天的訓練內容：每天30次波比跳，分成10個一組，共三組完成，每組之間休息1分鐘，每天還會再減少15秒的休息時間。

1、跑得更快了

基本上她輕鬆跑的速度在5.5分鐘/公裡，但這個成績是在15天的波比跳訓練之後，她感覺到自己是無意識的提高了速度，心肺部分也感覺良好，呼吸更加均勻，不發也很扎實，跑完也覺得更有精力去做其它事。

2、精力充沛

每逢工作日，她一大早就得去咖啡店報到。自從固定時間做波比跳，她感覺腦袋，思路更清晰，也可以不早依靠咖啡，充滿精力的工作。

3、意志力更強

連續15天的挑戰當然沒有這麼順利，中間也有想放棄的時候，加上身體有時候沒有獲得適當的休息，也會特別讓人感到沒有活力。但Danielle Zickl克服了，現在她知道她的身體正在不斷進步，學習適應更高的訓練量，同時不輕易放棄，心態方面也遠遠超過之前。

4、體能提高

感覺自己變得更強大，波比跳是一種激烈的訓練，做過就能理解為什麼波比跳會被列入軍隊，精英運動員的體能訓練中了。

才堅持做15天波比跳的她明顯感覺自己的身體越來越強壯，體力也可以應付一天將要發生的事。那堅持30天之後的她呢？既然你這麼好奇，為何不自己現在開始試試呢？

反正跑步堅持不下去，每天抽出一點點時間完成30個波比跳，就問你敢不敢挑戰啦！！！

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