瘋狂甩肉8公斤！運動美女謝沛恩：「這個動作」累炸但是瘦身真的超有效！

謝沛恩瘦了8公斤！除了靠自己喜歡嘗試各種運動外，也是因為自己發現了一個超有用的瘦身飲食法。

瘋狂甩肉8公斤！運動美女謝沛恩：「這個動作」累炸但是瘦身真的超有效！

熱愛參與各項運動活動，Facebook滿滿都是健身照的謝沛恩又瘦啦！本身線條就已經很美的她，短短半年又瘦了8公斤！到底怎麼辦到的？就讓iStyle為你解開疑惑啦！

極限運動3分、10分比跑步機30分鐘還有效維持完美體態並不難！謝沛恩強調，平常全身都得動，像她自己本身很喜歡跑跑跳跳，踢來踢去，偶爾也會打拳，有習慣「動」就是養瘦的第一步。而前一陣子剛參加完挑戰體力和耐力，需要攀爬、負重、跳躍......斯巴達障礙路跑的她也分享：「最近嘗試很多極限運動，只要3分鐘、10分鐘就能把自己弄得累翻了，但是真的很過癮！比你在跑步機上跑步30分鐘還有效。」

想瘦全身？那就「跳繩」吧！誰說想瘦就得到健身房運動才有效？謝沛恩笑著說：「如果你真的想瘦全身！很簡單，就跳繩！一直跳跳跳，不要以為很簡單、很無聊，一次15分鐘就真的很累了。」不過她也表示，自己每一次都會有不同的東西想嘗試，每種運動玩一段時間後膩了就換一個，各種運動都體驗看看，才能發現自己的可能。

另外，謝沛恩也推薦3個最常做，很有效的瘦身運動，分別是被她認為超累但極其有效的波比，以及仰臥起坐和狂做就能擁有翹臀的深蹲。相信大家早已對深蹲和仰臥起坐相當熟悉，那就來說說波比吧！波比是一項結合深蹲、伏地挺身、跳躍的無氧運動，會鍛鍊全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手、腹部、臀部和背部，建議剛開始學習的人，可以先做5次波比，休息30秒後再做5次，依體能判定，重覆循環15次，效果絕對很驚人。

飲食秘密：吃肉、吃菜、再吃飯 為了達到極限運動參賽標準的謝沛恩，賽前努力把自己吃胖，她透露：「那時候吃比較不好，任何東西都忌口，但也因為忌口而狂吃，當你很多東西不能碰，就會崩潰，然後狂吃一頓，所以我現在的想法是，什麼都可以吃，自然就會瘦下來。」

當然，在什麼都吃的情況下，謝沛恩也傳瘦一招控制飲食的秘訣：「先吃蛋白質（肉類、海鮮），吃素的人可以選豆腐，吃肉完再吃青菜，當你吃完全部小菜，其實就會覺得有點飽，而且當你發現沒有配菜了，就不會特別想吃飯，頂多一兩口。」聰明地調整飲食順序，將想吃飯的慾望降低，飲食瘦身變得不痛苦。

戒飲料一點都不難！從喝「茶」開始雖然大家都知道飲料是肥胖殺手，但是想戒卻戒不了，對此，謝沛恩提出一個私人戒飲料的小方法，她說：「我以前也不喜歡喝水，喜歡喝飲料，後來就用茶代替，結果發現，身材慢慢變細了。」後來她也慢慢地再將茶改成水，現在有空就會喝水、喝茶，這也是她養瘦的好習慣之一。

參考來源