虎背熊腰怎麼做女神？試試這組動作，讓你這個夏天連背影都是美美噠！

要說夏裝上新給小編最大的感受

就是穿什麼都顯很壯= =

　　嗨呀……都是後背的鍋

　　要是我有這樣的美背那該多好QwQ

　　夏天穿露背小裙子都不在怕的

　　講道理其實後背肉厚，並不是天生的

　　這跟平時的站姿、坐姿、經常低頭玩手機

　　甚至跟內衣的挑選都有關係

　　這些因素會使背部的肉肉失去彈性

　　慢慢的就變成厚背族了

　　所以讓我們動起來~~

　　消除後背的肉肉，來做下面這些超萌的小運動吧！

　　動作一：背式仰臥

　　趴在地上後，利用雙手撐起身體，儘可能地將整個身體抬到最後，接著停留5秒，再趴回地上，共作10組！偷偷告訴大家小訣竅，在撐起身體時吸氣，可以避免手臂肌力不夠，撐不起來的狀況喔！

　　動作二：狗狗伸懶腰

　　四肢撐在地上，接著如上圖用「背」的力量往前推，模仿狗狗伸懶腰的樣子，作15組，若無法一口氣作這麼多，建議每五組就休息一下喔！

　　動作三：趴平比贊

　　趴平在地上後，兩隻手臂彎曲成90度，比出讚的手勢，接著努力的向上延伸，延展到極致再放下，共作15組！

　　動作四：手臂伸長仰臥起坐

　　仰臥起坐的姿勢，小編就不贅述了！唯一不同的是，這是要將手臂向上伸直，努力用腹部的力量向上抬起身體，這樣的姿勢除了可以鍛練到腹部外，也因為手臂伸直的關係能延展到背後的肌肉喔！一樣，共作15次！太累的人，就做個五次休息一下，再繼續就好囉！

　　動作五：側身旋轉

　　這個動作難度有一點點高，大家在做的時候要小心，不要受傷囉！如同動作二，先將四支撐在地上，接著依序向左側轉身、再換右側，共做10組！切記，轉身的過程中，如上圖支撐在地上的手臂，需是90度的喔！

參考來源