努力運動還是瘦不下來：健身教練指出，我們常犯的6個「健身盲點」

現在運動對很多女孩來說已經不再是一件難以做到的事，但為什麼已經努力運動體重卻還是掉不下去？為什麼照著健身菜單做，別人瘦得很快，自己卻不斷卡在停滯期？針對許多用心實行減重計畫卻不見起色的情況，《Popsugar》收集專業健身教練的看法，為我們找出女孩們常犯，卻難以察覺的減重盲點。

1.

沒有嚴格要求自己做到每項運動的標準

許多女生運動時會抱著「有流汗就好」、「時間做足就好」，但這樣的心態只是一種盲目的心理安慰，好像有動就會瘦，但當你做仰臥起坐的時候，你有確實用到腹部的力量了嗎？做瑜珈時有確實將身體伸展到一定的高度嗎？確定自己有確實做到每個運動的標準姿勢與份量，否則體重只會不斷的原地踏步不再下降。

2.

沒有繼續增加運動份量與難度

減重到最後，絕對會遇到難以突破的體重停滯期， 如果你已經實行瘦身計畫一段時間了，還是實行同樣的運動計畫，那這就是你無法繼續瘦下去的原因。當你的肌肉已經逐漸適應以前的運動量，同樣分量的運動燃燒的熱量已經不足以消耗更多的脂肪，就會造成體重停滯。想要看到更顯著的成果，就要增加運動量與難度，今天開始多做幾組重量運量、多跑幾圈操場，要讓身體感到更辛苦，才是真正有效的減重程序。

3.

只跟別人比較，忘記把自己當作假想敵

許多人會跟一起上課的學員、一同決心減重的姊妹淘們比較減重成果，或是打賭瘦身成效，你們會互相討論每天做了多少運動，瘦了多少公斤。但我們忘記每個人的體質都不一樣，也許她不需要太忌口、天生就是易瘦體質，只要稍微動一下就能瘦。這樣的比較只會讓我們變得鬆懈，想著「別人這樣就可以瘦，那我也可以」，忽略真正適合自己的運動方式，導致怎麼努力都瘦不下來。

4.

訂下太困難的運動目標

許多人會會在自己的日程表上寫下滿滿的運動項目，在10分鐘內做1000下仰臥起坐、每天下班都要到健身房跑幾公裡接著重訓，做到這些要求絕對會瘦，但通常太過困難高標準，只會讓自己快速對運動感到倦怠，或是覺得「這麼辛苦怎麼還不瘦？」，這很容易讓我們忘記運動是需要持之以恆的事，這樣高強度訓練可能至多維持一周後就逐漸怠惰，最後甚至對自已失去信心，當然就減肥成功就更遙遠了。

5.

運動後總習慣用吃「犒賞」辛苦的自己

每次運動後，為了犒賞努力運動的自己，就馬上和閨密們直接直接開始大吃大喝、或是回家的路上順手帶一份消夜給自己。運動嘔吃點東西是對的，但對於減重中的你，用「犒賞」的心態，會不小心讓自己吃得更多，並產生一種「剛剛有運動，現在可以盡量吃」的錯覺。剛剛消耗的熱量，都在這一秒鐘被吃回來了。

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