想要練出魔鬼腹肌：除了運動，還必須注意這些你不曾在乎的小細節

沒有線條的「瘦」已經不再流行，有好看的肌肉線條、結實曲線才是真正迷人的身材標準，現在女孩們想要減重，早已不會只執著於節食不吃，運動絕對是會納入瘦身計畫的項目之一。其中，最受到所有女生向往的，絕非川字腹肌、馬甲線莫屬，但大部分第一個念頭就是做仰臥起坐，上網看遍所有的腹肌運動影片，卻怎麼做都好像沒什麼成效，其實是因為除了運動之外，還有這些我們容易忽略的腹肌養成重點，需要你多加留意。

1.

面對「減肥沒有捷徑」的事實

我們會在網路上看到一些減肥食譜、主打輕鬆瘦身的健身菜單，但我們現在必須認清事實，這些事情是不可能發生的。我們不可能只減掉特定區域的脂肪，那些腹肌運動是為了加強雕塑腹部肌肉，想要獲得完美的魔鬼腹肌，減重、全身性的運動絕對不可少。

2.

腹肌是在廚房練出來的

想要線條明顯的完美腹肌，必須得嚴格控制體重，否則無論你做多少仰臥起坐，馬甲線都只會躲在脂肪後頭出不來。而想要減掉脂肪，90%依靠飲食，10%才是仰賴運動，從今天開始戒糖、少油，最好的方法是每天為自己準備餐盒，你可以揀選合適的蔬菜、精準控制熱量。

3.

一天必須吃足5份蔬果

有時我們會太過執著於卡洛裡的數字，隨興在便利商店挑選一個小零食，認為只要低於熱量標準就算任務完成。但事實上，根據健身教練的建議，每天至少要吃足5份蔬果，不僅有助消化、獲得所需營養，這個分量更可以有效降低我們對其他高熱量食物的慾望。

4.

水是生命

水是減肥的重要幫手，可以幫助腸道消化，更可以快速排除各種毒素和不被身體需要的多餘廢棄物，飲料只會讓你無意間攝取過多糖分，想要獲得完美腹肌，「喝水」絕對是關鍵。

5.

不要為了減肥不吃飯

腹肌有一半是「吃」出來的，控制飲食是要你揀選食物種類，而不是節食挨餓。吃得好，並且吃得飽，是一件非常重要的事，因為飢餓只會不斷削弱你的減肥意志，別說練出腹肌，光在吃東西這一關就只能先舉白旗投降了。

6.

「纖維」不可以少

纖維和水都是減重時不可或缺的重要角色，身體累積過多廢棄物質，堆積在體內只會讓你看起來小腹凸出。從小地方開始盡量攝取纖維質，例如：你喜歡麵包，那就把白麵包換成全麥麵包，這對減重中的你有相當大的幫助。

7.

了解每個餐廳的餐點分量與調味方式

點餐前，先問清楚每個餐點的分量，以及調味方式，減少怕浪費，一個不小心吃太多的機會，也許這會讓你在點餐時多花一點時間，但對正在減重中的人來說常重要，尤其是想要練出腹肌，嚴格防止脂肪在小腹堆積很重要。

8.

找出適合自己的腹肌運動

能夠增強腹肌線條的方法有很多種，除了跑步等有效燃燒脂肪的有氧運動之外，找到自己有辦法負荷、願意持之以恆的運動相當重要。如果仰臥起坐對你來說很乏味，那試著躺在床上，雙腳抬高踩腳踏車，也很有效，讓自己能夠堅持到底、不受傷，才是最棒的腹肌運動。

10分鐘平坦腹部訓練 >> https://youtu.be/u30ElgGF8yk

10分鐘HIIT全身燃脂訓練>> https://youtu.be/DZ6voLaG9_I

參考來源