8個動作刮脂塑形兩不誤，讓你不知不覺就瘦下來！

想要科學的減脂塑性，不僅需要均衡膳食，還要配合適量的運動！

今天小編給大家分享一組超級刮脂的動作，讓不知不覺瘦下來了！

塑形減脂動作1：

雙臂曲肘，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳稍稍分開且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然後將身體慢慢向下壓低，趴在瑜伽墊上，雙手離地，保持2秒後將使兩手撐地，將身體撐起。此動作反復進行20-30次，循環2-3組。

塑形減脂動作2：

趴在瑜伽墊上，腹部緊貼瑜伽墊面，雙腿向上伸直抬高，且雙腳稍稍分開，同時將肩部向上抬離地面，雙手向前伸直，然後再曲肘往回收。此動作反復進行20-30次，循環2-3組。

塑形減脂動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，雙腳稍稍分開，左臂放於身體一側，右臂向上伸直，保持身體挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時右手向前伸展觸摸向上垂直抬高的左腿。然後恢復平躺姿勢，左手向上伸直，右手平放於身體一側，腹部發力，將上半身向上抬高，同時左臂左手向前伸展觸摸向上伸直抬高的右腳背。如此反復進行30次，循環2-3組。

塑形減脂動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，左腳架在沙發上或是椅子上，右腿向上垂直抬高，且腳尖繃直 ，保持背部挺直，肩部緊貼地面，腹部發力，將臀部向上抬高，然後再慢慢放低。如此反復進行30次，循環2-3組。

塑形減脂動作5：

雙臂伸直，五指盡量張開，撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力，向前跳一大步，雙腳落在雙手旁邊，再發力，向後跳一步。如此反復進行20-30次，循環2-3組。

塑形減脂動作6：

左腳在前，右腳在後站直，踮起右腳尖，保持上半身挺直，收緊腹部，雙手向頭頂上方伸展，雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向下擺放。如此反復進行20-30次，循環2-3組。

塑形減脂動作7：

雙手向後撐在沙發上，左腿屈膝90度，左腳撐地，右腿屈膝90度架在左膝上，收緊腹部，然後雙臂發力，將臀部向上抬高，然後再慢慢放低。如此反復進行20-30次，循環2-3組。

塑形減脂動作8：

雙腳稍稍分開站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力跳起，面向左側，同時雙臂曲肘向下深蹲，再迅速起身，跳起，身體面向右側，同時雙臂曲肘向下深蹲。如此反復進行20-30次，循環3組。

配合上面的這組刮脂動作，想瘦下來還要靠日常飲食配合。那究竟那些蔬菜能刮脂你呢？

你不知道？沒關系！今天小編來告訴你！

1.櫛瓜

櫛瓜約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。

這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃櫛瓜比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。

2.冬瓜

冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質和礦物質，卻不含脂肪。此外，冬瓜中還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可促進人體新陳代謝，後者能抑制體內糖類物質轉變為脂肪，因而有很好的減肥作用。

3.茄子

科學研究發現，茄子可以抑制人體吸收過多的脂肪。此外，茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對延緩人體衰老具有積極的意義。

4.白菜

白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。

白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效

5.韭菜

韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，從而有利於減肥和清潔腸道。

6.蘿蔔

蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。

蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。

蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。

7.黃瓜

清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

8.香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

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