4分鐘爆汗燃脂Tabata練習

「每周運動3次，每次超過30分鐘，心跳每分鐘130下」這個運動333守則大家應該都不陌生對吧。但是知道歸知道，明明知道要運動、明明看著自己的肥肉就是很不順眼，但是實際執行起來卻總是無法持之以恆，運動之路永遠困難重重(妞編輯os：333是什麼？？老娘有的就只是3分鐘熱度啊嗚嗚嗚)。不過今天妞編輯要來跟大家介紹TABATA這種運動，不怕你怠惰、不會覺得負擔！一天就4分鐘讓你輕松終結肥肉、燃脂力Max！！(這不是詐騙集團不用轉台喔！！)

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TABATA間歇訓練是一種高強度的燃脂運動，它主要是透過「高強度運動20秒，休息10秒，持續四分鐘，總共八個循環」在短時間提高運動強度，結合有氧運動以及肌力運動，讓我們可以有效率的快速燃脂且持續12小時。而且TABATA能運用到全身肌肉，提升心肺功能、肌力和爆發力的運動，4分鐘的效果更勝1小時跑步呢。妞編輯今天找了幾個版本的4分鐘TABATA，有女生版也有男生版，內容都有些不同。大家可以依照自己的喜好還有身體的狀況來做選擇！如果初級版的已經難不倒你的話，也可以慢慢提升挑戰難度更高的版本喔。