腹肌馬甲線運動 45 秒『 強效燃脂，逼出腹肌馬甲線 』男女通用～

一眨眼夏日的腳步已經越來越近了，不知道屏幕前的你對於自己的身材可還滿意呢？

畢竟又到了穿比基尼炫腹、曬臀的好時間，連小編都蠢蠢欲動地購入了好幾套泳衣儲備著。但是無論如何，在這麼個露肉季，不練出一副好身材真的是有點對不起自己。

為了更好地激勵童鞋們，所以先附上一波Instagram上運動達人們的日常美照，切勿舔屏哦！

今天要為大家介紹的這組訓練可是不容小覷的，燃脂塑形計劃一定要堅持6周才會有效果。

每個動作堅持 45 秒然後間隔 15 秒休息，整組完成之後，再重復 4 次。

1、Walking Plank + Jack

以平板支撐的姿勢開始，左右腳分別向外邁出一步，然後開合跳完成一次。注意嵴柱挺直，臀部不要抬的過高，收緊腹部。

2、Dolphins

四肢著地，腳尖踮起，然後利用腹部的力量臀部上抬至最高點，最後回到平板支撐位置，這個動作不僅能夠挑戰你的核心肌肉，還能緊實雙臂以及肩部。大家動作過程中不宜過快，但是動作一定要標准才能起到最佳效果。

3、Standing Twisted Crunch R

雙腿分開站立，然後抬起右腿的同時左手手肘彎曲內收，膝蓋盡可能抬至胸前，保持呼吸均勻。

4、Double Leg Lifts

躺在瑜伽墊上，雙手放置在頸部後側，頭部和肩膀抬離地面，手肘完全打開，雙腿伸直並攏，向上舉起然後緩緩回落，這個動作可以針對性地燃燒下腹部脂肪。

5、Standing Twisted Crunch L

雙腿分開站立，然後抬起左腿的同時右手手肘彎曲內收，膝蓋盡可能抬至胸前，保持呼吸均勻。

6、Hollow Rock

雙手手掌相握舉過頭頂， 然後並攏雙腿，利用腹部的力量身體前後擺動，把自己想象成一個香蕉。

7、Plank Jack

以直臂平板支撐的姿勢開始，然後腳尖點地開合跳，落地不要過重。保持腹部收緊，嵴柱和臀部在一條直線上。

講真，小編我看完之後默默地放下薯片，真的恨不得立刻從沙發上跳起來去運動，大家是不是和我一樣呢！那就對了！

這組運動不僅包含了全身的燃脂塑形，而且還加強了腹部的訓練，讓你6周之後收獲一個全新的自己，驕傲地亮出馬甲線！

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