在家做這四個動作，打通任督二脈，練就九陽神功，健康自然來

由於生活節奏的改變，生活壓力比較大，很多人患上了頸椎病和腸胃病，雖然大家越來越關注自己的健康，但是也不能阻止我們患上疾病的腳步，今天我們就給大家介紹幾種在家就能做的養生方法“地板上的健身四法”，只需要四個特別簡單的動作，在家做這四個動作，打通任督二脈，練就九陽神功，健康自然來！

叩首法——開竅醒神的健腦法

叩首，顧名思義就是磕頭，有人問，磕頭也是鍛煉嗎？那當然，磕頭還是道家修身秘法之一呢！

“學道本無門，叩首先有益”。但是，咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。也就是說，怕我們的額頭直接磕在地板上會疼痛受傷，就用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會因接觸面太軟而無效，也不會因為太硬而受傷。

①按拜佛叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前髮際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著由輕而重的原則。

②抬頭再叩時要有一個頭後仰的動作，每15 次為一小節。

③接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反復10 次為一小節，“撞揉”時，面部始終與手背相貼進行（“撞揉”時頻率要快，如震顫一般） ，兩節為一組。

如此可使任督二脈在頭部順接，高血壓患者暫不可練此功。

功效：叩首法可將氣血引入頭面，開竅醒神之力很強。對於頸椎病、頭痛、耳鳴、近視眼、黑眼圈都有療效，尤其對於長期“一竅不通”的慢性鼻炎患者，多練此功法中的“撞揉”動作，可即時通竅，並作用持久。此外，患腰肌勞損的朋友，若能循序漸進地練此功法，也有很好的輔助療效。

震動尾閭法——激發人體的先天之力

①先雙腿盤坐。有些人說我盤不上，而咱們這個功，盤不上正好！雙腳微盤能交叉即可。

②然後用腳掌外緣骨用力站立，站的過程中膝蓋不可觸地。剛站一點有人說不行，站不起來也沒關係，這個功法本來就不需要完全站立起來，只要臀部離地3 至5 釐米就行。

③由於重力作用，臀部落地時正好使尾骨撞擊地板，這個動作就完成了。

這種撞擊面積較大，安全無痛。為保萬無一失，開始時臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，主要目的就是要震動尾骨，使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。

這是打通任督二脈的關鍵一步（有骨結核、骨質疏鬆及急性腰扭傷者，忌用此法）。別小看這一站一坐。站時吸氣使整個脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力之妙法。

這對婦科病、肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛，只要鍛煉時從容和緩，不急不躁，鍛煉後都會有氣力大增的感覺。

此法最能激發人體的先天之力，撞擊的位置正是督脈的長強穴與任脈的會陰穴之間。震動這兩個穴，將任督二脈接通，人體就會陰陽調和。

此功法對肛門疾病、前列腺疾病、婦科疾病以及男子性功能障礙，都有顯著療效，切莫等閒視之。它還有一個神奇的功效，此功法在站起的時候，受力點是腳外側膀胱經部位，所以最善治風寒感冒，尤其對過敏性鼻炎療效甚佳。

壁虎爬行法——強筋壯骨，提升五臟免疫力

我們都看過壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個動作就完全依照它們來進行，爬行得越像越好。

但是，咱們在地板上練時不用真的往前爬，如果真的向前移動了，那就必然是四肢在用力，而這個鍛煉法四肢是不用力的。

①所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那裡，而應集中在“爬”上—此時您就是一隻壁虎，自然放鬆得像壁虎那樣去擺動肢體就可以了。

②記住壁虎的所有動作都要有，因為您就是一隻壁虎。

③爬時大腿內側和上肢內側以及胸腹部都會直接接觸地板，所以為防止地板過涼、皮膚擦傷等問題，應先有些簡單的防護措施（如鋪地墊、穿衣服等）。

此功法的作用是：

①此功法主要用來打通任脈，對增強五臟功能效果卓著，尤其對肝臟有很好的養護作用；

②對腸胃疾病、便秘、婦科病痛經、不孕等症都有很好的療效；

③減肥消脂的作用也非常明顯；

④任脈乃陰經之海，總調陰經各脈，對於更年期婦女尤為重要。

此功法從頭到腳，從頭項四肢，到五臟六腑，從皮膚肌肉到筋骨關節，都同時得到了鍛煉。但由於動作和緩自然，習練者隨時交叉處於運動與休息狀態，所以不會感到絲毫的疲憊。又加上了意念，把自己想像成壁虎，使“心力”與“體力”相合。

這種鍛煉之法，體力沒有消耗，只有增長，而且增長的是自然協調之力，對於體力虛弱無法進行激烈運動的朋友，最為適用。

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