10 個動作訓練 「瘦」全身肌群！不去健身房，也能虐遍你全身的肌肉！
June Power
開始在減肥瘦身時，小編也開始會關注一些成功瘦身或是分享健身的名人傳記。今天小編要分享的就是 Jordan Yeoh, 因為長相酷似周傑倫而人氣爆棚。
身為模特和健身教練的他也曾經胖過，表示曾經因為身材原因在生活上幾乎是零自信，但開始堅持健身後，“不但看到自己健康和外表的變化，同時幫助我擊退了生活上的負面事情”。
今天教你不去健身房，如何在家虐遍全身肌肉！這套訓練可以充分鍛煉全身，除了減脂，對心肺耐力幫助也很大。
每個動作20秒，中間休息10秒。如果覺得吃力，動作速率可以放緩，反之則加快。每次訓練2-3組。
NO.1 徒手深蹲
訓練部位 ：股四頭肌
NO.2 俯臥撐
訓練部位 ：胸肌
NO.3 下斜高位俯臥撐
訓練部位 ：胸肌上部&三角肌
NO.4 鑽石俯臥撐
訓練部位 ：三頭肌&胸肌
NO.5 椅子屈臂伸
訓練部位 ：三頭肌
NO.6 超人式劃船
訓練部位 ：背部肌肉
NO.7 單腿臀橋
訓練部位 ：臀大肌
NO.8 卷腹劃船
訓練部位 ：手臂 & 後背肌
NO.9 毛巾側平舉
訓練部位 ：三角肌
NO.10 毛巾彎舉
訓練部位 ：二頭肌 & 小臂
肌肉訓練對於全身是非常有幫助，很多人在減脂或者增肌的時候，會忽略全身訓練，導致健身效果不佳。
以上的毛巾訓練法，就是讓你的肌肉緊繃起來。
別看只是一條毛巾，也足以讓你大汗淋漓！
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